妊娠21週で体重管理に悩んでいます。毎日ウォーキングや半身浴をしていますが、雨の日などでやらないと1日1キロ増える不安があります。塩分が原因でしょうか？運動や食事のアドバイスをお願いします。
妊娠21週です！安定期に入ってから体力作りと体重管理の為に毎日一万歩のウォーキング、1時間の半身浴をしています。現在妊娠前からプラス2キロです。
上記を毎日やらないと体重が一気に1日1キロくらい増えて不安になります。(雨の日など)
やはり塩分が多いのでしょうか…？
みなさまの運動や食事教えてください😖
- ゆきち(3歳1ヶ月)
コメント
はじめてのママリ🔰
私も毎日10000歩頑張ってます！！
ちなみに23週です☺️☺️
とりあえず、夕ご飯は野菜スープだけにしてます☺️
ママ
今日１日で食べた物です！
ちなみにママリでこの量を質問したら多いって言われたので
明日からもう少し減らす予定です💦
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ゆきち
お返事遅くなり、すみません！ご回答ありがとうございます😭写真つきで分かりやすくて嬉しいです🥲❣️
この量で多いのですね…💦でも栄養バランスよさそうで尊敬します！私のご飯と比較するとやっぱり食べ過ぎてました😖- 6月1日
き
水を差すようですみません💦
長時間のお風呂や
サウナなど体温をあげるのは
胎児にあまり良くないと聞いたことがあります💦
あまり無理のない程度で😌
ちなみに1日で増えた体重は
ほとんど水分量など食べた内容物で
体脂肪に直結するわけではありません🤗
だいたい脂肪になるまでに2週間ほどかかるので
1週間ごとの体重を目安にされた方がいいかなと思います😊
私はPFCバランス内での食事に気をつけていました。
1日の摂取カロリーを体重、身長、運動量で出してくれて、
P＝タンパク質、F＝脂質、C＝炭水化物の内訳も計算してくれます。
調べれば計算してくれるサイトが出てくると思うので
妊娠中期はその出たカロリーにプラス250キロカロリーほどを目安に食事されてみてはどうでしょうか？
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ゆきち
お返事遅くなり、すみません！ご回答ありがとうございます😭え、長風呂ってあまり良くないのですね😖💦知らなかったです、気をつけます😭
また、上記のようなPFCというものも初めて聞き、知識が増えました！本当にありがたいです🙇♀️調べてみます❣️- 6月1日
ゆきち
ご回答ありがとうございます！ウォーキング大変だけど気持ちいいですよね☺️
野菜スープだけ！😳
私いつも定食みたいな感じで食べすぎてたかもしれません…笑
食事見直します😭