ダイエット成功されてる方教えてください!42キロだったのがお酒のせいか…
ダイエット成功されてる方教えてください！
42キロだったのがお酒のせいかいつの間にか50キロ、入院生活で食べられなかった分産後1年で55キロになってしまいました…
履けてたパンツが元々足太いのに余計履けなくなってオシャレ出来ず辛いです💧
今まで太る＝痩せることを知らないのでどうしていいか分からず…
とりあえずYouTubeの竹脇まりなさんの動画で運動をしようと思っています
間食やめる他にできることはありますか？
夜白米抜くのは効果ありますか？
今年の夏、せめて今年中には痩せたいです！
朝 7時～8時 食パン1枚
昼 12時～13時 カップ麺だったりカレーレトルト(手抜き多いです💧)
夜 20時～21時 週に肉6:魚1メイン＋サラダなど野菜、汁物、白米茶碗少し多め
間食 チョコ 煎餅 菓子パンなど 食べたい時に、食べない日もアリ
お酒 55キロになった頃からお酒解禁しだして2日に1回ほど、夜ご飯時にコップ一杯の焼酎カルピス割り、ハイボールなど
食生活はこんな感じです。
子供は17時に夜ご飯食べさせますが
旦那と子供お風呂→旦那が子供寝かせてその間私お風呂→料理開始で夫婦の夜ご飯は遅いです…
どうしたらいいか教えてください🙏🏻
- らんらんこ(4歳6ヶ月)
コメント
はじめてのママリ
朝昼の栄養バランスが悪いですね💦
タンパク質、野菜をとるように意識した方が良いかと思います。
朝はご飯に納豆や具沢山味噌汁、昼もカップラーメンならせめて卵いれる、サラダつけるとか。
鶏胸肉やササミを茹でて冷凍しておくと楽です。
夜ご飯はその時間なら白米抜いたほうが痩せやすいですね。
お酒は個人差あるかもしれないですが、ハイボールなどの蒸留酒ならたくさん飲んでも太らなかったです！もちろん炭酸割りで、ジンジャーエールなどの甘いものでは割りません！
私もまだまだ落としたいので夏から竹脇まりなさんのやってます！
がんばりましょー！🤗
しーまま
前にダイエット成功し、今は妊娠で太ってそのままの私です😂
読んだ感じだと、圧倒的に太りやすい食生活だなと思いました💦
栄養バランスが著しく悪いので、糖質を抑えるのと共に他の栄養素を意識して摂る事が大切だと思います✨
夜はお酒飲む日は白米はナシ、おかずの味付けでも砂糖やみりん多いものは気をつけた方がいいですね🤔
お昼はカップ麺やレトルトカレー食べるならお弁当のおかずだけみたいなものを食べた方がいいかなーと💡
私は夕飯のおかずは朝食に食べてました☺️
朝は何でも好きに食べていい代わりに栄養は沢山摂る、お昼はお腹いっぱいは食べるけど糖質脂質はほどほどにしてタンパク質ビタミン多め、夜はカロリーなら朝の半分でヘルシー目にしてました😌
今はカロリーはあまり気にしすぎなくてもいいと言われていますが、やはり目安にはなります！
間食は1日250kcalまでで、飲み物やお酒も込みにしていました👍
時間は16時(お酒は夜でも🆗)まで、その代わり毎日🆗にしていましたよ！
夕飯は寝る3時間前までに済ませていましたが、寝るのは2時までに寝ていました😌
寝る前に半身浴、その後に足パカと腿上げとプランクはしていました✨
たけまりさんのなら2つくらいを続ければ十分だと思います😉
その後ストレッチしっかりしてから寝てました😪
そんな感じでのんびりとダイエットして、1年半で14.5kg減りましたよ😆
妊娠して戻りましたが🤣
他の方も仰ってますが、私もあすけんやってましたし、今またダイエット始めてやってます♪
記録だけを確実にすることだけ頑張れば、記録が面倒で無駄食いが減りますよ！
ビタミンやミネラルが足りてない事もわかると思いますし、おやつってこれくらいはいいのか〜とか、これはおやつにカウントされないのか！とか色々隙を見つけてやってます😁
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しーまま
こんな感じでグラフで見れます😊
綺麗に揃うとめちゃくちゃ気持ちいいですよ💕- 2月2日
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らんらんこ
長文でありがとうございます。
やっぱりバランス悪いですよね…
どうも朝食べるのが苦手で昔は食べずにずっと過ごしていました。
その代わり夜沢山食べるって感じです。
朝食べるのに慣れたら夜減らせますかね🙄
それで間食してもいいなら気楽です。
大体寝るのは23時～24時で早めです。
食後3時間だとギリギリですね…
動く時間も関係ありますか？
午前中やること終わってから動く感じなんですけど(旦那がいるとやりにくくて…)
1年半でそんなに…尊敬です😫
なるほど、画像までありがとうございます。
三日坊主な人なので習慣化づけれるように頑張ります。- 2月2日
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しーまま
朝食べるの苦手なの分かります！
でも夜の量減らせば必然的に朝はお腹空くようになりますよ😉
夜寝るの遅いと朝尚更食べるのしんどくなるので、睡眠時間は多めに取れるとよりいいとは思います✨
動く時間というのは、運動する時間という事ですか？
食事の後より食事の前にした方がいいというのと、朝のうちにすると1日の代謝がUPするというのはありますよ💡
でも私は時間が取れてストレス解消になる夜ばかり運動してましたね😂
続けられるのが大事なので、この方がよりいいという程度で大丈夫かなと思います👍
ダイエットしてて思ったのは、本当に無理はダメって事ですね😅
言っても1ヶ月に1〜2kgペースで1年半で上記の減りなので！
今はダイエット再開したのが昨年の12月からで、現時点でマイナス1.5kgとかなりスローではありますが、これくらいじゃないとやっていけないです💦
私は焼き野菜と豆腐、納豆、鶏むね肉にかなり助けられてますよ😁
焼き野菜簡単で美味しいし、塩とかにこだわり始めるとシンプルな味付けいいな〜ってなってきます😆
あとパン大好きなんですが、硬めのものにして量をセーブしたり、原料が栄養多いものにしたり、ローソンの低糖質シリーズを愛用したりしてます🥰
お互いに頑張りましょうね！！
またまた長々とすみません💦- 2月3日
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らんらんこ
いえいえ、たくさん教えて頂いてありがとうございます。
スローペースで焦らずやっていこうと思います！- 2月3日
はくまい
管理栄養士の資格を持ってる友人曰く、ただ糖質を抜けばいいってものじゃないらしいです😅量を少し減らすくらいでも十分かと。
全体的に野菜が足りない印象なので、毎食サラダを追加したり、糖質の吸収を緩やかにするためにサラダから食べるようにするといいと思います。
どうしても間食したくなったら、フルーツを食べたり、ゼロキロカロリーのゼリーを食べたりしてみてください。それがなくなるだけでもだいぶ変わると思います。
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らんらんこ
そうですよね
野菜少ないなーとは思うんですけど自分のことは適当になってしまって…昔からこんな感じの食生活なので習慣化してますね💧(さらに朝なしが普通でした)
ゼロカロリーのもの気にかけてみます。- 2月2日
はじめてのママリ🔰
朝と昼、タンパク質と野菜が無いのと、夜がっつり食べてるので太る人の食生活って感じですね、、😫
甘い物禁止、食事はタンパク質、野菜メインでお腹を満たすように気をつけていれば、難しいカロリー計算なんてしなくても自然と痩せます！
ご飯はできれば玄米オススメですが、白米や麺類パンも量さえ気をつければOKです、握りこぶし1個分程度の量なら食べても大丈夫です。
お酒もカルピス割はダメですが、ハイボールなら良いです！
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らんらんこ
昔からこんな食生活なんですけど運動しなくなってから太りだしましたね…
量加減してみます。
ハイボールは大丈夫なんですね。- 2月2日
el
あすけん ← アプリおすすめです😊自分が一日にどの栄養をどれくらいとってるのか
とりすぎかなどもわかりますよ✨無料版もあるので1度見てみてください✨
今は苦痛だと思いますが毎日体重計乗って記録するの大事ですよ～❣️
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らんらんこ
他の方も言われてますね。
アプリ取ってみます。
体重計全然乗ってません…
それも習慣化してみます！- 2月2日
らんらんこ
コメありがとうございます。
納豆安いしいいですね！
朝ごはん摂るなら夜抜きにしようかな…
お昼も何か＋する感じですね！