今日の私のご飯なんですが、食べすぎですか?これまでは同じような食べ方…
今日の私のご飯なんですが、食べすぎですか？
これまでは同じような食べ方でまったく体重増えなかったんですが、最近徐々に増えてきていてこわいです😭
朝 食パン
豆乳ココア
野菜サラダ、ミニトマト2個
りんご1/2切れ
昼 ミニトマト2個
野菜サラダ
さつまいもの煮物(乱切り5個)
米粉春巻き2本
ソーセージ1本
卵焼き
おにぎり(ごはん180g)
間食 フィッシュ＆ナッツ2袋
糖類ゼロクッキー3袋
夜 カレータンドリーチキン(鶏むね肉薄切り4枚)
野菜サラダ、ミニトマト2個
トマトのスープ(玉ねぎ、にんじん、グリンピース、コーン、マカロニ、キャベツ)
かぼちゃのマヨハニー和え
ゆで卵
納豆じゃこ丼(ごはん90g)
- えいこ(3歳1ヶ月, 6歳)
コメント
まんま
朝は、食パンは白いものではなく、全粒粉パンやライ麦パンなど、茶色いパンにするといいです！
朝にココアは、甘いココアですか？
朝は飢餓状態で加糖のものを摂取すると血糖値が急激に上がり、脂肪を溜め込みます。(パンも同じ理由で茶色いパンがおすすめです。)
ココア飲むなら低GIのカカオ70%〜のものがいいです。
昼は
サツマイモ、米粉の春巻き、おにぎり、は、炭水化物過多かと思います。
ごはんも雑穀米やもち麦米で、一食80〜100gくらいがいいかと。
私はサツマイモなどが同時にある場合はお米を50gくらいにして食べてます。
あと、ソーセージと卵焼きも、タンパク質かぶりしてますね。
そしてソーセージは脂も多いので注意です！
間食はこれは一気にでしょうか？
この量なら15時と17時とかで2回に分けるのがいいかと思います。
夜も
カボチャ、ごはん、マカロニで、炭水化物過多かもしれません。
そして鶏むねでしっかりタンパク質摂れているので、茹で卵はいらないかもですね！
卵はコレステロール高いので、1日一個に抑えるといいです😌
食事の時間も重要です！
間が6時間以上開くと飢餓状態になり、そこからの食事は血糖値が急上昇！
脂肪生成に繋がります。
私は食事のお米を雑穀米で50gくらいにして、間食でまた50gくらいのおにぎりをたべるようにしています😌
あとは海藻類が少なそうなので取り入れるといいです。
ミネラルしっかり摂ると、いい排泄に繋がります✨
最近栄養勉強しながら4kg痩せました😊✨
参考になれば！
えいこ
コメントありがとうございます！お返事遅くなりすみません💦細かくありがとうございます！海藻類が嫌いでして😭酸化マグネシウムでなんとか出してます😅参考にさせていただきます😊💕