産後9か月でパニック症が改善せず、治療法を探しています。寝不足やストレスもあり、薬を使わずに治したいと思っています。何か改善方法はありますか？

退会ユーザー

• 

  なつ♡

  初めまして😍
  凄いですね❤️素晴らしいです😭❤️
  自己流認知行動療法の内容教えてほしいです😍

  • 9月17日
• 

  退会ユーザー

  
  とりあえず、開き直りました🤣
  年齢だけは立派な大人だけど 実は “はじめてのおつかい” 状態だと…
  
  そして、自己分析に全力で取り組みました
  自分がどういったパターンでパニックに陥りやすいかの項目を知っていきました
  
  私が陥りやすい環境は
  密閉空間
  (エレベーター、浴室、トイレ、バス、電車、大きな車など)
  人口密度が高い場所
  (エレベーター、電車、バス等のぎゅうぎゅう詰め、歩行者天国的な人込みの多い所など)
  でした
  
  なので、最初はこれらを出来るだけ避ける様にしました
  
  そして、ちょっとずつ“はじめてのおつかい”実践編と称し 慣れさせていきました
  
  分かりやすく言うと…
  電車で
  一駅乗れた‼️私偉い‼️
  →じゃ、次は 二駅に挑戦‼️
  みたいな…
  
  基本はスパルタ式で 乗りたくないとか思っても 自分で自分に｢で？｣ っていう返しで 甘ったれた事よりも 合理的、理論的に進めました
  
  ただ、いつもスパルタではなくて…落ち込んだ時には めちゃくちゃ“過去の栄光”にすがりました(笑)

  • 9月17日
• 

  退会ユーザー

  
  過去の栄光にすがっている時には 自信を喪失しているので 激甘です
  
  ですので、
  “私、電車乗れたじゃん‼️スゴーイ‼️偉い!!超頑張ってる‼️いよっ努力家‼️さすが私!!”
  とか何とか…
  
  誰にも言わず、口にも出さず
  自分に言い聞かせていました
  その時点で 誰にも迷惑掛けている訳でもないので 私は偉いぞ‼️って感じです🤣
  
  とにかく、自己分析と 実践と成功体験を増やしていくことを やっていました
  
  なった時は ショックだったし辛かったけれど、自分攻略を楽しくするようにしていたら かなり早く治った感じですね

  • 9月17日
• 

  なつ♡

  わー😭
  めちゃくちゃ参考になります😭
  ほんとにすごいです、私も電車、遠くでの運転、高いところなどあり産後からまたソワソワし始めました、、
  電車も、妊娠前は乗れてたのにまた一からになりました、、
  でもとても悔しくて、、
  Lilyさんの参考にまた頑張ってみたいと思いましす‼️
  パニックは死なないし、脳の誤作動だとはわかってても邪魔されて😭
  ほんとに心強いし励まされます‼️ほんとにありがとうございました😊

  • 9月17日

退会ユーザー