コメント
ガブトン
お恥ずかしながら私は2人目妊娠前にライザップに通ったのですが、おうちで出来るトレーニングもいろいろ教えてもらいました♪
まずはスクワット。
腿の裏側に大きな筋肉がありますので、そこを鍛えると代謝が上がっていきます！
スクワットは自己流でやると腰を痛めたりするので、
YouTubeでやり方を参考にした方がいいと思います👍
あと、肩甲骨周りに脂肪を燃やす褐色脂肪細胞というものがあるようで、肩甲骨周りをほぐすストレッチをお勧めします。
ご自宅にストレッチポールがあると良いかと思います😊
筋トレは2-3日おき、ストレッチは毎日やることをオススメします♪
筋トレやストレッチはYouTubeで見るといいかと。
あとは、食事面ですが、これは最初は本当にきついです。
まずは夜ご飯の糖質(主食)、お肉を控えることから始められると良いかと思います。
あと、夕食前にプロテインを摂ると、満腹感も少し出ますし夕食の量も控えられます。
プロテインを摂った日は夜にストレッチと筋トレやった方が効率よく筋肉が付いてきます！
女性なのでソイプロテインがオススメです。
夜のメニューは例えばお豆腐のサラダとお刺身、お味噌汁など。
お魚は脂肪になりにくいのでオススメです。
とくに、マグロなど赤身魚は高タンパク、低カロリーでオススメですよ！
これから涼しくなりますし、具沢山のスープとかもいいかもしれないですね♪
それならお子様も食べられるし😉
いきなり無理をすると続かなかったり体を痛めてしまいます。
無理なく長続きするやり方が見つかるといいですね❤️
長々と失礼しました😅💦
Μιχαήλα
ありがとうございます😊
少しずつやってみます。