16週で3キロ増加、食欲同じ。後半心配。暑さで運動難。家での体重維持方法や栄養豊富な食事ありますか？

妊娠中は運動ではなく食事で体重管理した方が良いですよ。私は1人目も2人目も切迫で運動出来ないことが殆どなので、食事指導を受けました。

1人目は出産までに+8キロ、今はあと3日で臨月ですが+6キロです。

私の気をつけてる事は、
＊3食決まった時間に食べる
＊毎食炭水化物は150g、動物性タンパク質は60g
＊毎食サラダから食べる
＊減塩
＊高カロリーや甘い物は15時まで
＊19時以降は食べない
＊減塩
こんな感じです😊

• 8月21日

1人目、私も同じ感じでした！
ですが、その時は食べる量、間食？が多かったかなと反省。マタニティスイミングは一応してました(^^)
現在2人目いるので、前回よりは太らないように頑張ってます！

• 8月21日