コメント
みこみこ
私は検診が終わってからあんまり食べてました（笑）それがご褒美でした。検診前は我慢してました⤵️⤵️⤵️
ままりん
私は検診前はコーヒーのみ飲んで朝一の検診で行くようにしてます笑
普段は夜だけ気を付けてます！
早めの時間でサラダから食べてお味噌汁おかずって感じです！それでもご飯とか食べたいときは少しだけ食べたりします！
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りこうど
朝は、薬飲んでるから食パン食べてます😅
食パンを、グラノーラとかにヨーグルトにしたらいいかな。。
やはり、夜ですよね‼︎
ご飯減らさなきゃ🙌- 5月15日
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ままりん
朝昼は基本何でも食べていいと思いますよ。夜は寝るだけだし、夜気を付けたら変わると思います！
- 5月15日
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りこうど
ありがとうございます。
夜は気をつけなきゃですよね☺️- 5月18日
ママリ
ポテチ私もめちゃくちゃ食べたくなりました！！！！🥺🥺笑
検診前2日くらいはめちゃくちゃ頑張って戻してました！
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りこうど
ありがとうございます‼︎
すごい、戻してたんですか☺️
お菓子は気をつけます。- 5月18日
こころ
ﾎﾟﾃﾄﾁｯﾌﾟｽ美味しいですよねー☺️
ｱｲｽもほぼ毎日食べてます😅
炭水化物だけ夜は抜くようにしてます✨
朝と昼で好きなものを食べてます！
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りこうど
ありがとうございます😊
炭水化物はやばいですよね、、夜は気をつけなきゃですね！- 5月18日
ひーちゃん
野菜を食べるとか、、、♥️♥️
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りこうど
ありがとうございます✨
野菜中心にしなきゃですね🙌- 5月18日
ナル
パンは太りやすいですよ😅あとグラノーラも糖分とカロリーが結構あるのでやめておいたほうがいいかと💦
私は毎日の3食の食事を気をつけるようにしてました☺️
★一汁三菜を基本にして、野菜多めのメニューにする。和食メインがいいです。
★炭水化物は3食とも少なめで、子ども茶碗に軽く。
★炭水化物が多くなる丼、カレー、麺はあまり作らない。
作る時はお昼にして、野菜サラダ、野菜たっぷりの汁物を必ずつける。
麺やご飯は1人前の半分〜3分の2くらいまでにしておく。
★野菜→主菜→炭水化物の順で食べる。
★19時までには夕飯を食べ終える。
★飲み物は麦茶と水で、時々無糖の紅茶。
★ガッツリ外食した日の夜とか翌日を、鶏つみれの水炊き鍋か湯豆腐をポン酢でか、シリコンスチーマーに野菜とささみを入れてチンしてポン酢で食べるにして調整してました。
↑体重増加がまずい時はこれをローテーションして維持してました😅
★体重は毎日必ず測る。
★可能なら白米を玄米とかにかえると、より効果的です！
我が家は旦那が白米至上主義なので、ダメでしたが…😭
ちなみに妊娠中のある日のメニューですが…
【朝食】
納豆ご飯
ゆで卵
野菜サラダ
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【昼食】
ご飯
牛肉・玉ねぎ・ピーマンの甘辛炒め
小松菜の胡麻和え
きゅうりとわかめの酢の物
味噌汁（大根、にんじん、油揚げ）
【夕飯】
ご飯
さばの梅煮
きゅうりとわかめの酢の物
大根サラダ
味噌汁（にんじん、えのき、玉ねぎ、キャベツ、油揚げ）
大体毎日こんな感じのメニューでした🙂
炭水化物とタンパク質は摂りすぎないように量を決めて、野菜の副菜はおかわり自由にしてました😁
週に1〜2回は外食で好きなもの食べてましたし、甘いものも毎日何かしら食べてましたが（チョコは毎日必ず、笑）、食事を気をつけてたからか、どかっと増えたりはしなかったかな、と思います😅
1人目が＋8キロ、2人目は＋6キロでした。
ちなみに1人目が、切迫で入院になっているので、2人目は運動は初期から禁止で、食事制限のみでした。
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りこうど
ありがとうございます😊
かなり、気をつけてありますね🙌
やはり、和食とかで野菜中心ですね✨- 5月18日
りこうど
そうなんですね、、
朝は薬飲まないとなんで、どうしても食パンとコーヒー飲んでます😅
なにか我慢しなきゃですね、、。