さりさり
●横向きになり腕をつき、腕の力で起き上がる
●立ち上がるときはどこかに手をついて
●なるべく重いものを持たない
●遠くのものを取る時などは
手を伸ばすのではなく、身体で移動する
切迫早産で病院から注意されていたことですが参考になればと思います☺️
みー
●横向きになり、ベッドなら先に足を下ろしてから腕に力を入れて起き上がる
●重いものは持たない
●咳、くしゃみ（出るときは前屈みになってする）
●立ち上がったりなどするときはどこかを掴む
●トイレできばる
基本的に横になっているとき以外、座っていても腹圧はかかってしまうと病院から聞いています。
全くなくすことはできないと思いますので、ご参考までに✨
ラティ
起きる時に足を曲げて
伸ばす反動で起きるよりも、
1度身体を横向きにして
腕で少しずつ起きていくと
腰への負担も軽減
できますよ😌
あと聞いた事があるかも
知れませんが、重たい物を
もたないこと。
何かを拾う時は足も
曲げてとる(手/腕だけで
取りにいかない)
立ち上がる時は、ゆっくり
何か(手すりなど)を持つ等
ですかね🤔
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