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はる
糖質制限ダイエットをしています！
ほんとはご飯もなのですがそこまですると続かないので、小麦を含むパンや麺は食べないようにしてます！
なるべく7時より前に食べるようにして水分をとにかくとります！笑
退会ユーザー
朝ごはん抜き
(夜ご飯から13時間程度はなにも食べない)
昼は半分程度(白ご飯100g以下、おかず完食しないようにする)
夜はしっかりめ(ただし白米は100g程度)
家で作るご飯は
・野菜中心メニュー
・魚意識
・肉は脂の少ないもの(とりもも、豚バラ、牛バラなどは避ける)
水分補給意識
(目標は1日2ℓ)
(一気に飲まずこまめに)
(例:朝起きて1杯、トイレに行くたびに1杯、毎食“後"に1杯)
(注:食事中の水分は控える。汁物で十分。流し入れ防止です)
ヤクルト毎日
(私は朝晩。便秘防止、腸内環境改善のため)
酵素サプリ愛飲
(錠剤タイプ)
運動心がける
(余裕があれば筋トレ)
(私は余裕がないので階段使うようにする、歩くようにする、など日頃の動きを意識)
お腹に常に力を入れる、若干凹ませて生活
(自然と腹筋がついてくる)
お出かけの際は制限なし！
好きなものを食べる！
(停滞期対策のチートday扱いにします)
時には家でおやつも食べる！
(ただし食べ過ぎ注意、1日1粒など決める)
24歳ですがこんな感じです！
妊娠して20キロ増えましたが、筋トレなしで17キロ減りました！
あすな🌸
一日の水分補給を白湯とホットコーヒーのみにしていた時期があったのですが、当時の仕事柄夕飯を21時以降に食べていたにも関わらず半年で6キロ近く痩せました😆✨
それからも季節問わず今も甘い飲み物や冷たい飲み物を頻繁に飲むのは避けて、白湯・コーヒー(ホット中心で稀にアイス)・ルイボスティー(常温かホット)にしています。
毎日20分ほどワンコの散歩、1～2週間に一度ジムでガッツリ鍛えてます！
退会ユーザー
朝:フルーツ、きなこヨーグルト、豆乳ラテ
昼:好きなもの
夜:汁物、納豆、野菜多め、肉or魚、炭水化物抜き
間食:豆乳ラテ、高カカオチョコ、ポップコーンなど
食事はこんな感じで、食べたものと体重は全て手帳に記録してます。
一昔前に流行ったレコーディングダイエットですかね😁
あと、寝る前にスクワット、肩甲骨周りのストレッチしてます😊
車も自転車も無いので、歩いてる方かもしれません。
まる子
ありがとうございます！！
なるほど‥グルテンフリーという感じでしょうか？体重は減っていますか？？
はる
1週間ほどで3キロ痩せました！
あと、リンパのマッサージや寝る前に15分くらいの筋トレをyoutubeを参考にやってます笑