しーまま
糖質のみでなくて色々制限してたんですが💦
のんびりとやってたので、1年半で14.5kg減でした😊
白米は必ず測って120gまでにしていました💡
パンは低糖質のものだけ、パスタなどは50gだけにして他のものでカサ増ししていました☺️
野菜は甘いもの(根菜類)は食べ過ぎない程度にして、他は好きなだけ食べてました💡
タンパク質はしっかりと、脂質は質の良いものを選ぶようにしていました😌
甘いものも1日に200kcal以内で食べていて、スナオのアイスクリームやカロリーコントロールアイスとか、ナッツ類、タニタのおせんべいとかよく食べてました👍
カサ増しには糸寒天やおから、キャベツ、豆腐、鶏胸肉などをよく使ってました😁
二の腕はペットボトルに水入れたものを後ろに向かって９０度あげるのをやったり、両腕水平にあげて手を回転させるように捻ったり、ドライヤー使う時に腕を真っ直ぐに伸ばしてするなどしてた程度です☺️
水平にするのをやりながら腰をエアフラフープ運動してたので、変な人みたいな動きでした🤣
あとはプランクを必ず1分やってました💡
1分だけで良いのでなんとか頑張ってました😆
カプリ
かなり大雑把ですが...💦
夕方5時までは何も気にせず食べて、それ以降は炭水化物、脂質、糖質などは取らないよう飲み物も水、夕飯はトマトとキュウリのみにしてました！食事の時は野菜多めで野菜から食べるようにもしてたかな？
仕事をしていたので帰ってきたら車に乗らず移動は全て自転車、休みの日は自転車で公園のハシゴ（そこそこ距離のある公園）してました！
3ヶ月でトータル15㌔ぐらい落ちたかな？
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