妊娠20週で体重増加中。食事と運動を意識しているが、体重が増えて困っています。どうしたらいいでしょうか？
みなさん！体重管理どうしてましたか？
わたしは現在妊娠20週なんですが、
妊娠前からプラス3キロになる勢いで
今週どどんと増加しています😱
朝起きてストレッチと朝食準備
↓
朝食 炭水化物、サラダ、スープ
↓休憩
1時間くらいの散歩
↓
昼食準備
昼食 サラダ、フルーツヨーグルト、スープ
↓
夕飯の支度
↓
1時間くらいのお昼寝
↓
旦那の迎えの30分くらいの散歩
↓
夕飯準備
夕飯 炭水化物少なめ、サラダ、汁、おかず
ストレッチももちろんしているのですが何故か増えます！
- ま(1歳11ヶ月, 5歳7ヶ月)
コメント
m*
汁物飲みすぎじゃないですか？
塩分のとりすぎは太るし浮腫みますよ💦
私は今のところ＋1キロです。
☔︎
お腹空きますよね！！！😂😂
最近急に食欲が！
今旦那がコンビニでエクレア買ってきました。
ありがとーーー！！って感じです笑笑
お互い頑張りましょう！🙌
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ま
コメントありがとうございます！
そうなんです！困ります！
甘いものが恋して恋しくて…笑- 11月16日
🦋
妊娠中太りやすいっていいますよねー😭😭
バランスの良い食事で運動もしてて、なおかつ注意されてないのなら正常なんじゃないかと思います🙌🏻💦
母親教室で、汁物は3食のうち1日1食だけと言われました！
塩分の取りすぎで浮腫んだり、太ったりするらしいです(´･_･`)
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ま
コメントありがとうございます！
来週1ヶ月振りの検診で…
何か言われるんじゃないかと
ひやひやしています😭笑
そうなんですね！やはり汁物…多いですね…（ ; ; ）- 11月16日
あいな
タンパク質がなさそうな内容ですが、栄養足りてますか？？
朝昼はバランス良くしっかりと、間食控えめに、夜は18時までに食べ終わる。
食事の順番も野菜、スープ、タンパク質、炭水化物の順で食べる。
甘いものを食べてしまったら、夕食で調整←ご飯の量を減らすなど。
汁物は塩分多めになりやすいので、味付けは素材の味を生かしてごくごく薄めにする。
私は食べる量を減らしても体重が増えて困って、あれこれ試行錯誤して、上の食事のルールを始めてから、体重が増えなくなりましたよ👍
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ま
コメントありがとうございます！
お肉とかは夜のおかずで摂るようにしてます！
夜は早めにとりたいのですが、仕事の関係もあり出来なくて😢- 11月16日
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あいな
それが原因かもです😱
朝昼軽めで、夜遅くがっつりはかなり身につきますよ💦
妊婦の栄養の吸収力はハンパないです😂
時間が早く出来ないなら、朝昼をしっかり、夜は野菜メインの食事にした方が良さそうですね💡- 11月17日
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ま
どうしても今までのようにがっつりになってしまって…😱
そうですね！野菜メインにしようと思います！- 11月17日
ぴ。
後期になると全然食べなくても
勝手にガンっと増えるって聞いて
怖くて今のとこプラマイゼロで
来てます😓😓
ま
コメントありがとうございます！
水分ですか…水も飲んでいるので
浮腫んでるんですかね…😓
m*
スープとか味噌汁とかって塩分強いから私は1日一杯朝の味噌汁だけにしてます👀水は逆に飲まないとむくんじゃうし、便秘になるので飲んだほうがいいですよ😊
ま
そうなんですね！ありがとうございます！スープは控えようと思います！
そうなんです…飲んでいたのに何故か月曜から昨日まで便秘でした…😭