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ま
妊娠・出産

妊娠20週で体重増加中。食事と運動を意識しているが、体重が増えて困っています。どうしたらいいでしょうか?

みなさん!体重管理どうしてましたか?

わたしは現在妊娠20週なんですが、
妊娠前からプラス3キロになる勢いで
今週どどんと増加しています😱

朝起きてストレッチと朝食準備

朝食 炭水化物、サラダ、スープ
↓休憩
1時間くらいの散歩

昼食準備
昼食 サラダ、フルーツヨーグルト、スープ

夕飯の支度

1時間くらいのお昼寝

旦那の迎えの30分くらいの散歩

夕飯準備
夕飯 炭水化物少なめ、サラダ、汁、おかず

ストレッチももちろんしているのですが何故か増えます!

コメント

m*

汁物飲みすぎじゃないですか?
塩分のとりすぎは太るし浮腫みますよ💦
私は今のところ+1キロです。

  • ま

    コメントありがとうございます!
    水分ですか…水も飲んでいるので
    浮腫んでるんですかね…😓

    • 11月16日
  • m*

    m*

    スープとか味噌汁とかって塩分強いから私は1日一杯朝の味噌汁だけにしてます👀水は逆に飲まないとむくんじゃうし、便秘になるので飲んだほうがいいですよ😊

    • 11月16日
  • ま

    そうなんですね!ありがとうございます!スープは控えようと思います!

    そうなんです…飲んでいたのに何故か月曜から昨日まで便秘でした…😭

    • 11月16日
☔︎

お腹空きますよね!!!😂😂
最近急に食欲が!
今旦那がコンビニでエクレア買ってきました。
ありがとーーー!!って感じです笑笑
お互い頑張りましょう!🙌

  • ま

    コメントありがとうございます!

    そうなんです!困ります!
    甘いものが恋して恋しくて…笑

    • 11月16日
🦋

妊娠中太りやすいっていいますよねー😭😭

バランスの良い食事で運動もしてて、なおかつ注意されてないのなら正常なんじゃないかと思います🙌🏻💦

母親教室で、汁物は3食のうち1日1食だけと言われました!
塩分の取りすぎで浮腫んだり、太ったりするらしいです(´・_・`)

  • ま

    コメントありがとうございます!

    来週1ヶ月振りの検診で…
    何か言われるんじゃないかと
    ひやひやしています😭笑

    そうなんですね!やはり汁物…多いですね…( ; ; )

    • 11月16日
あいな

タンパク質がなさそうな内容ですが、栄養足りてますか??

朝昼はバランス良くしっかりと、間食控えめに、夜は18時までに食べ終わる。
食事の順番も野菜、スープ、タンパク質、炭水化物の順で食べる。
甘いものを食べてしまったら、夕食で調整←ご飯の量を減らすなど。
汁物は塩分多めになりやすいので、味付けは素材の味を生かしてごくごく薄めにする。
私は食べる量を減らしても体重が増えて困って、あれこれ試行錯誤して、上の食事のルールを始めてから、体重が増えなくなりましたよ👍

  • ま

    コメントありがとうございます!

    お肉とかは夜のおかずで摂るようにしてます!
    夜は早めにとりたいのですが、仕事の関係もあり出来なくて😢

    • 11月16日
  • あいな

    あいな

    それが原因かもです😱
    朝昼軽めで、夜遅くがっつりはかなり身につきますよ💦
    妊婦の栄養の吸収力はハンパないです😂
    時間が早く出来ないなら、朝昼をしっかり、夜は野菜メインの食事にした方が良さそうですね💡

    • 11月17日
  • ま

    どうしても今までのようにがっつりになってしまって…😱
    そうですね!野菜メインにしようと思います!

    • 11月17日
ぴ。

後期になると全然食べなくても
勝手にガンっと増えるって聞いて
怖くて今のとこプラマイゼロで
来てます😓😓