産後の体重管理について相談です。1人目出産後太り、5kg〜6kgの増加が理想とのこと。具体的な食生活や運動方法を知りたいそうです。
おはようございます！
1人目出産してから産後太りで太いままなので
助産師さんから体重増加は5kg〜6kgが理想です
と言われました。
(とても体重管理に厳しい病院です、、)
1人目は総合病院で出産したのですが
20kg近くも太ってしまったため
思い返してみると食べすぎてたなぁと反省してます、、
体重増加を5kg程に抑えるには具体的に
どのような食生活や運動をすればいいでしょうか？
妊娠中5kgほどに抑えた方
教えていただけると助かります🙇
- うめこ(5歳9ヶ月, 8歳)
コメント
不束な娘
わたしは25kg太ってまだ戻りません( ；∀；)
知人に言ったら、
ところてんを妊娠中食べ続けて+2kgで産んで褒められた！といっていました
わたしも次妊娠出来たらところてんにします！
るなちゅ
妊娠してから妊婦健診スタートまでに3kgも増えてしまったので、そこから出産までは6kgに抑えるように指導されてました😅
5kgって、赤ちゃん・胎盤・羊水・増えた血液程度で、産んだら即減る分のみですよね😭
相当ストイックな食生活になります。
私は、朝食のパンをやめてご飯にして、アッサリ系の煮物か野菜沢山のみそ汁を大量に作り置きして、夕食は揚げ物などは抜きにしてそれメインにしてました。
野菜の煮物なんて、丼いっぱい食べても全然満腹感がなく辛かったです…
常にお腹がグーグー鳴ってました😭
朝と昼は、特に太りやすい物以外は普通に食べていました。
夜もそうですし、昼寝もそうなのですが、食べた後に寝てしまうとガンガン体重増えます！
寝るのはお腹が空いてる時の方がいいです！
それから、0カロリースイーツが今は色々あるので、普通のよりは美味しくないですが、夜中にお腹が空いて困る時はそれをチビチビ時間をかけて食べて紛らわせてました〜
私は0カロリーの羊羹やわらび餅を食べてました。
でも、長い妊娠期間ずっとそんな訳にいきませんよね💦
なので、健診で目標クリアしてたらその日だけは一食＋オヤツ、好きな物をお腹いっぱい食べて良し♡としてました^o^
健診が毎週になったら、そこまで食べられませんが😅
ほんと辛いですが、私も含めて沢山の方が同じ思いで頑張ってるので、頑張ってくださいね！
産んだらお腹いっぱい食べられます😂
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るなちゅ
肝心な事を書き忘れました。
上記の食生活で、6kg増でした。
破水し、今日にでも産まれそうだからもう体力つけなきゃ！とガッツリ食べたら、出産の時には7kg増になってました(笑)
それから、私は上の子の幼稚園送迎や週2の習い事、週末は遊びに連れて行くのでヘトヘトだったので、運動は何もしませんでした。- 11月30日
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るなちゅ
何度もすみません💦
目安として、5ヶ月まではほぼ増加なしが目標です！
6ヶ月以降は、どんなに頑張っても増えるので。
私は5ヶ月末の時点で0.5kg増でした。
これなら目標楽々クリアじゃない！？と思ってましたが、お腹が大きくなるとドンドコ増えます(つД`)ノ- 11月30日
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うめこ
コメントありがとうございます！
そしてとても詳しくありがとうございます😭💓💓
参考にさせていただきます😍- 11月30日
ひまひま
ご、ごきろ…。絶対無理だー😱
わたしは１人目２０キロ、２人目１５キロ増でした😅
間食絶対せず、夜抜きとかで生活するかつわりでだいぶ落とすか…ですかね…とにかく糖質制限は必須ですね！
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うめこ
コメントありがとうございます！
やはり糖質制限は必須ですよね、、- 11月30日
ピコット
私も体重管理に厳しい病院で二人目の時は5キロで抑えました。
1キロ太るだけで、ここじゃ産めなくなるよと嫌みを言われたので(>_<)
気を付けたことは、ご飯を食べる前にサラダを必ず食べてました。
あとは、甘い飲み物も飲まずお茶だけにしたり、栄養のことも考えて手作りで徹底的にやりました！
外にも、子供と散歩に出たり家事も動くようにしていたら抑えられました。
無理せず、頑張って下さいね(*^^*)
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うめこ
コメントありがとうございます！
私も増えすぎるとここでは産めません
とすでに言われています、、😭
ダイエットしてる気分で徹底的に
やるしかないですね、、！- 11月30日
なかちん
わたしは太めの体型で１人目も２人目も体重の増加は5kgまでと言われてました😂
１人目はプラス3kgで２人目はプラス4kgで出産しました！！
食事は野菜、魚を中心にして外食などで食べ過ぎた翌日の夜は野菜だけにするなどしてましたよ😅
本当はウォーキングなどの運動をするのが良いのですが運動が苦手なので食事で調整してました（笑）
後は毎回食事の時に先に野菜を食べてからごはん、おかずを食べるとお腹が膨れて食べる量が減りました😋
妊娠中期まではさほど体重増加もなかったんですが後期になると赤ちゃんも成長していきなり体重が増えてくるので後期は体重調整が大変でした（笑）
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うめこ
コメントありがとうございます！
徹底された体重管理お見事です😭💓
お腹空きませんか？？
私も後期がとても不安です、、
水飲むだけでも太る気がして（笑）- 11月30日
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なかちん
めちゃくちやお腹空きます（笑）
なのでお腹空いた時はにぼしを食べてました😂
後は茎わかめとか（笑）
水分も水とお茶がメインで一日一杯だけコーヒーを飲んでました😅- 11月30日
らいたん1001
私はBMIが高めで周産期医療の総合病院だったので栄養相談受けて、食事のアドバイス貰って＋５キロに抑えました^^;
病院で栄養指導とか受けられるなら利用すると良いですよー
基本的には野菜中心でスープ作ったり豚肉とカット野菜をレンチンして温サラダとか多く食べてました(*^^*)
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うめこ
コメントありがとうございます！
徹底された体重管理すごいです😭💓- 11月30日
うめこ
コメントありがとうございます！
ところてん良さそうです💓
取り入れてみます😍