鬱病を抱える女性が、心の落ち着かせ方や対処法について、経験者からのアドバイスを求めています。
鬱病が寛解した方や、うまく付き合えている方にお聞きしたいです。
私は鬱病で、ここ最近ずっと胸がザワザワして息苦しく、夜になると呼吸もしづらくとても辛いです。
嫌な記憶が何度もフラッシュバックしたり、眠れない日が続いていて心も体も限界に感じています。
旦那にも心配をかけてしまっていることが申し訳なくて、それもまたつらいです。
同じような気持ちになったとき、皆さんはどんなふうに対処していましたか？
薬については主治医に相談して処方してもらっていますが、今回は薬のことよりも、気持ちを少しでも落ち着かせる方法や、実際にやって効果があったことを教えていただきたいです。
寛解された方や、今は鬱と上手に向き合えている方がいましたら、よかったら経験やアドバイスを教えていただけると嬉しいです😢
- はじめてのママリ🔰
コメント
くろすけ
今考えると鬱だったんだろうなという症状がありました。
眠れない、他人の目や声が怖い、不安で消えたくなる、体を起こすこともつらくてお風呂とかも入れない、急に涙が出てくるなどの生活が三年続きました。一度病院を受診しましたが「人間限界がくれば気絶するから起きとけ」「嫌なことを考えるのは構わない。ただ時間を区切れ。5分考えて解決策が浮かばなければそれは今考えてもなにも起こらない。考えるのをやめて違うくだらないことでも考えとけ」と言われ、特に薬はもらえずその言葉の通り気絶待ちするようになりました。
今はすっかり落ち着いて普通に眠れますが、怪しくなることはあります。
とりあえず無理をし過ぎるとこの状態に近くなるので疲れたらすぐに眠る。自分を肯定的にとらえる（嫌な思い出でも昔の経験が今の自分を作ってるなら成功じゃん！って思うようにしてます）
他者からみると怠けてるように見えるかもしれませんが、自分のケアを最優先が寛解のコツかなと思います。
はじめてのママリ🔰
お辛いですよね…
私は10年程前に働いてた職場の環境がやばすぎて抑うつと診断され辞めたことがあります。
当時はご飯も食べられない、涙が止まらない、生きたくないなどの症状がありました。
私の場合は、転職して新しい職場に恵まれたこと、今の夫に出会えたことで改善されたかと思います。
あとはもうひたすら寝て現実逃避してました。眠れない時もありましたが、そんな時はジグソーパズルをひたすらやってました。起きてるとひたすら悪い方向に考え込んじゃうんですよね。なので無になって同じ工程をするだけのジグソーパズルはよかったです。
夫にも心配かけてしまう申し訳なさ、ものすごく分かります。今も大分良くなったとはいえ、疲れすぎると当時程ではないですが涙が出てきたりします。そんな時は寝かせてもらったり話を聞いてもらったりしてます。話すのも勇気いりますけどね💦
アドバイスになるかは分かりませんが寝れなければ考え込んでしまうと思うので、ママリさんのリラックスできるものやひたすら夢中になれるものなどを探してみてもいいのかなと思いました😌
あとはなるべく1人で抱え込まず、旦那さんや心許せる人にちょっとずつ話すだけでも楽になるかなと思います☺️
長々とすみません🙇♀️
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます(*ˊˋ*)
鬱は本当に辛いので、ママりさんがいい環境に恵まれて素敵な旦那さんに出会えて鬱の症状が改善されて良かったです🥲💛
私も起きてる時はずっと悪いことばかり考えて苦しくなります。
旦那には本当に申し訳なくて、旦那まで私のせいで鬱になってしまうんじゃないかと心配で、あまり話さないようにってしてました😔
ママりさんの言う通りなにか夢中になれること探してみようと思います！
ジグソーパズルは集中力が必要なので、気が紛れそうです。私もリラックスして夢中になれること探してみます😊ありがとうございます🥲- 8月7日
はじめてのママリ🔰
本を読み漁って自分に合うもの見つけました。
結局色々な自己啓発本もスピリチュアル系も脳科学的なものも言っていることは似てました。その中で納得しやすいものを選ぶのがいいのかなと思いました😳
私はブッダの話が好きで過去にも未来にも執着しないことを意識するようになったら楽になりました🤔
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます🙏🏻
本良いですね📚小説しか読むこと無かったので、自己啓発本とか読んでみようと思います！
響きますね😢過去にも未来にも執着しないこと。私は過去にばかり囚われていて、何気ない日常を幸せに感じられていなくて、生きててとっても勿体ないなって思うことばかりです。もっと今に目を向けないといけないなぁと改めて感じました😔
自分の意識ってとっても大切ですよね。
旦那が本好きで、ブッタの言葉が家にあるのでちゃんと読んでみようと思います！
ありがとうございます😊- 8月7日
はじめてのママリ🔰
ごめんなさい。私は鬱病と診断されていませんが、多々自分がヤバイ状況なんでは？と思って生活しています。いきなり胸がバクバクしだしたり、本当にしにたくなったり、昔の悪い記憶で嫌気がさしたり、旦那が不倫してるんじやないかと落ち込んだり💦
ただ、私は病院には行ってないので自分が鬱や産後ノイローゼ？だったかは分かりません。
私はスクワットやプランクをして筋トレします！！マジで軽いウォーキングや筋トレは気持ちを向上させるのでやってみて下さい。外に出たくないならYoutubeで見て朝嫌でもやるの😂なんかスッキリします☺️✨
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はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます🥲
昔の嫌な記憶だったり胸のバクバク感死にたくなる気持ち分かります…。この気持ちが無くなればもっと幸せなのにって毎日思ってしまいます😞
友人にも鬱の子がいて筋トレするようになったらだいぶメンタル安定すると言ってました！元々運動好きな子だったのでその子にあってるだけかな？と思っていたんですが、やっぱり筋トレは気持ちが安定する何かがあるんですかね🤔毎日継続することが大事そうな気がするので明日の朝お家でYouTube見ながら軽めの筋トレ？始めてみようかなと思います！- 8月6日
はじめてのママリ🔰
コメントありがとうございます🙌
考えても結局解決策はしない、考えるだけ落ち込むって分かっていてもそのことばり考えてしまっています。他のことに目を向けるのが、1番なのは頭では分かっていてもなかなかそれが出来なくて、自分で自分を辛くしていて私はどうしようも無い人間だなと感じています。
くろすけさんの言うとおり自分を肯定的に捉えられるように、私自身考えた方を変えられるようにしていきたいです🥲ポジティブな気持ちも大切ですよね！ありがとうございます☺️