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赤ちゃんにゲップさせる時とかあやす時に縦に抱っこします。その時に膝…

赤ちゃんにゲップさせる時とかあやす時に縦に抱っこします。その時に膝に乗せたりするので最近足の付け根から太もも辺りが凝ってる感じというか重く硬い感じがします。
強めに押したりするとかなり痛いです…
産後の体の凝りとかに効くマッサージなどありますか？
暑いのであまり外には出たくないです…運動しないせいもあるかもしれませんが家で出来るものでいいものあれば教えて欲しいです。

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