ダイエットがうまくいかず、運動を週5回行っているが体重が減らない状況について相談したいです。食事は朝食を抜き、昼はプロテインやゆで卵、夜は少なめのご飯を食べています。どうしたら痩せるでしょうか。
ダイエット上手くいかない
週5で運動してます
有酸素30分筋トレ30分してるのに1キロも減らない
今運動初めて2ヶ月ぐらい
食事は
朝なし（元々１０年以上食べない）
昼プロテインかゆで卵（子供のお昼寝で食べるタイミングがない）
夜普通にご飯作って少なめに食べる
ジュースお菓子もほぼ食べない
どうしたら痩せますか？
- はじめてのママリ🔰(1歳1ヶ月, 4歳10ヶ月)
ゆか
朝と昼に炭水化物0だと、脂肪燃焼よりも体が危機を感じで蓄える方に回っちゃうんじゃないでしょうか‥
朝しっかり食べて、お昼は普通、夜少なめにしてる時が1番痩せました。プライベートジムに通っていたときに炭水化物が少なすぎると燃焼しにくいから、朝、昼、夜の順で炭水化物を減らしましょうという感じでした。
はじめてのママリ🔰
食事はお昼とかでもしっかり食べた方がいいかもです！
有酸素と宅トレで半年くらいで12kg痩せました！食事制限はゆるーくだったので、お昼は好きな物たべて朝夜で調整してって感じでした！
はじめてのママリ
内容は素晴らしいと思います🙆♀️
相当な運動量だと思いますがそれで痩せないとなれば、既に元々痩せ型とかではないですか？
既に痩せ型なら生半可な運動量じゃすぐに結果は出ません💦
そうではないということなら、その有酸素や筋トレの質が良くないのかもしれません🤔
筋トレは正しいやり方でないと目的の部位に負荷がかからないですし、筋トレ自体は実はカロリーは消費しません💦 正しく行えることで筋肉が育ち代謝が上がっていくのが強みになります。
有酸素は何をしていますか？ その有酸素が思ったほどのカロリー消費につながっていないのかもしれないですし🤔💦
それか筋トレが効果出て筋肉が増えた分体重が変化ないだけなのか…それにしては糖質とタンパク質が足りない気もしますし🤔💦
いずれにせよ2ヶ月経ってれば正しいやり方をしてたらそろそろ効果出てもいい頃だと思います。
はじめてのママリ🔰
最初は体重気にしちゃダメです。
もともとある体脂肪＋筋トレで育った筋肉がつく
という感じなので最初はなかなか減量しません。最初の1〜2キロ減った！はただ浮腫みがとれただけ。
そこからようやく体脂肪が減り始めて体重が落ちるって感じです。
体重だけ見るよりも体脂肪や内臓脂肪がどれだけ減ったのかを気にしたほうが心も楽になりますよ！
筋肉の一キロと脂肪の一キロは見た目が全然違うので！
食事量も少なすぎるのでリバウンドしやすくなります。
夜の食事分で体が必要な栄養全部摂ろうとするので逆に脂肪つきます。
3食しっかり食べるほうがリバウンドもしませんし、健康的な見た目に痩せます。
3食しっかりタンパク質を摂って炭水化物や脂質は程々に。
炭水化物、脂質を全く摂らないは逆効果です。
むしろ筋トレ後はしっかり食べてください。炭水化物のエネルギーを使って筋トレで疲れた身体を早く回復してくれます。
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