サプリ・健康
不眠症改善する方法教えて下さい。なかなか不眠症が治らずツラくて困っております。
不眠症改善する方法教えて下さい。
なかなか不眠症が治らずツラくて困っております。
- はじめてのママリ🔰(3歳10ヶ月)
退会ユーザー
睡眠導入剤を飲む…ですかね。
はじめてのママリ🔰
私も不眠症で😭昼間なるべく太陽にあたる、軽くストレッチをする、あたたかい飲み物を寝る前に飲む、ブルーライトは控える…などやってます。あとは眠れなくても大丈夫、と自分に言い聞かせてます。
はじめてのママリ🔰
眠れないのか中途覚醒が多いのかにもよりますが、
・スマホやテレビを1日30分程度にする
・カフェインは午前中まで
・眠れなくても起きてしまっても目を瞑っていれば体は休めてる！と言い聞かせる
・3秒吸って7秒吐くの呼吸を繰り返して考え事をしないようにする
・どんなに眠れなくても朝起きる時間は固定する
あたりは効いたような気がします。
あとは私の場合自律神経の問題が大きかったので、食事から生活の仕方まであらゆることを試したのでどれが効いたのかはいまいち分かりませんでした🥲
コメント