ダイエット、トレーニングについてどなたかアドバイスいただけないでし…
ダイエット、トレーニングについてどなたかアドバイスいただけないでしょうか？
身長163.8cm、体重は58kg(今日は60kgでした、、)です。
昨年の夏からダイエットを始めて67kgからここまで減らしました。
目標は56kgだけどなかなか達成できず、停滞するどころか体重が増えています。
現在は夜1時間くらいだいたい以下のようにトレーニングしています。
月曜日→HIITを17分、ブルガリアンスクワット左右10回×2、お尻トレーニング10分、下半身ストレッチ
火曜日→腹筋12分、アブローラー6分、腕トレーニング、背中トレーニング、ストレッチ
水曜日→休み
木曜日→月曜日とおなじ
金曜日→火曜日とおなじ
土曜日→腹筋12分、背中トレーニング、ストレッチ
日曜日→休み
だいたいこんな感じです。
食事は1日1500カロリーを目指してますが、過去最近イベントごとが多くオーバーしているところもあります。
ずっと頑張っているのに、58キロを切ることがなかなかできないばかりか、60キロに増えてしまいました。。
もっとトレーニングを増やしたいですが、
子どもがいるためなか時間の確保も難しいです。
どんなことでもアドバイスをいただけると嬉しいです。
よろしくお願いします。
- ママリ(3歳7ヶ月, 6歳)
きざみ
私もダイエットしてます〜！
食事管理はなにか意識されてますか？
カロリー以外にも脂質とかタンパク質を意識して
バランスよく食べてると体重落ちてきます！
ママリさんしっかり運動もされてるみたいなので
毎食手のひら1枚分はタンパク質とるといいです！
私は全く運動しないんですが、
ちゃっぴーに食べたもの報告して評価してもらって、
アドバイスとかもらってます笑
イベントごとで食べ過ぎても
翌日リセットできる食事も考えてくれるし
なんでも肯定してくれるので、気分も良いです😂
ちなみにカロリーでいうと、
納豆、キムチ、鮭、たまご、温野菜、焼き芋
バナナ、きのこ、、あたりを私はよく食べてて、
1日1200calいかないくらいにしてます🧐
ママリ
コメントありがとうございます！！！
食事はバランス意識しています！
例えば昨日の食事ですが、
朝→納豆のせライ麦パン
昼→焼きうどん
夜→水菜とえのきの卵スープ、テリヤキ(80g)、ミニトマト
みたいな感じです！
たんぱく質多め、炭水化物も多少は食べていますが、カロリー摂りすぎなのか、、
以前は1200カロリーにしてましたが、運動量もあるからもう少し増やせとAIに言われてちょっと増やしました…失敗だったのかも😭
はじめてのママリ🔰
カロリーに関してはあすけんとかアプリ使用してやるのが正確ですかね🤔
あと食べないと筋肉つきませんよ✨️
今増えてるのは筋肉なのかもしれません🤗
あと自重じゃなくてダンベルなど重さが必要になる時が来るので試行錯誤しながら変えていくのが良いと思います🙆♀️
2ヶ月くらいは1度決めたことをやり続けて。
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ママリ
コメントありがとうございます！
カロリーはカロミルで計算しています！！
ほんとに自重では限界が見えてきて、アブローラーを取り入れたりペットボトル使ったりしています。
もう少し続けてみたいと思いましたす！- 1時間前
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はじめてのママリ🔰
まだ筋肉痛になったり効いてる感覚があるならいいかなと思いますよ😌
あとは私なら腹筋はしないです💦
あと有酸素運動が出来ならします🙆♀️- 1時間前
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ママリ
腹筋はなぜしないんですか？？
なかなか家でできることが限られていて、、HIITではだめですかねぇ、、？- 1時間前
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はじめてのママリ🔰
主さんの状態ならあまりメリットがないので🙂↕️
ヒートも私もがむしゃらにやってた時ありますが
今はしないですね🤣
見た目を変えたいのか、ただ体重を減らしたいのかでやり方はまた変わってくると思いますが💦
結局、消費カロリー>>摂取カロリーなので🥹- 58分前
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ママリ
なるほど、、
わたしとしては、ただ痩せたいというより筋肉をつけてしなやかな身体になることを目指してます！- 54分前
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はじめてのママリ🔰
それなら筋トレしっかり正しいやり方でして、強度あげた方が良い時はあげたり
食事はある程度必要ですよ(*´ω｀*)- 51分前
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ママリ
ありがとうございます！
なにかこういうのをしたほうがいいというのはあったりしますか？- 50分前
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