はじめてのママリ🔰
現在の状況は、認知資源の枯渇だと思います。
要は、心のエネルギー不足です。
1
イライラは「余裕の残量」で決まる
心理学では 自制心は有限の資源と考えられています。
睡眠不足、時間不足、マルチタスク、育児ストレスがたまると
感情を抑える力が弱くなります。
その結果、
本来は言わないきつい言葉になる。これは性格ではなく脳の状態です。
2
子どもに強く言ってしまうのは正常な反応
育児では、余裕がないと親は命令口調になることが確認されています。
人はストレス状態になると
脳の働きが
理性から、扁桃体（危険反応）
に切り替わります。
すると
急かす、命令する、声が強くなるという反応が出ます。
3
復職不安は、未来の負担を想像するだけでストレスが上がります。
①
イライラしてから止めるのは難しいです。
効果があるのは
朝の準備を1つ減らす
完璧家事をやめる
ルーティンを減らす
といった、事前対策
②
言い方ルールを1つだけ決める
全部直すのは無理なので
「命令形を使わない」
× 早くして
〇 そろそろ時間だよ
これだけでも変わります。
③怒りは「3秒遅らせる」
怒りは
6秒でピークが下がる
と言われています。
なので
深呼吸
水を飲む
3歩離れる
これだけで言葉が変わります。
ただ、私は③は全然だめです(^^;)
6秒なんかじゃ怒りは静まらないです、、
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