ダイエットや代謝を上げる方法について教えてください。現在28歳で体重が80キロあり、運動不足で代謝が悪いと感じています。摂取カロリーは少ないのに痩せません。成功した方の方法や期間を知りたいです。
ダイエット、代謝のあげ方について教えてください。
現在28歳、身長158センチ体重80キロです。
〜18歳 48キロ
〜21歳 60キロ
〜25歳 67キロ、出産前76キロ
で現在80キロです。
食事内容はそんなに食べていないと思うのですが、痩せません。
おそらく代謝がめちゃくちゃ悪いと思います。
ほぼ運動はしないし、寝転がってばかりなので筋肉が皆無かと思われます。
同じような方でダイエット成功された方、どのような方法でどれくらいの期間でこれくらい痩せたよ！などあれば教えていただきたいです！
摂取カロリーで言えば1000キロカロリーも取っていない日が多々ありますが、太ってしまいます🙃
- はじめてのママリ🔰
はじめてのママリ🔰
1000kcalじゃ倒れちゃいますし、ますます代謝悪くなるのでもっともっと食べてください！！
体が心配になっちゃいます😭
・あすけんやカロミルで食事管理(摂取カロリーは体重や目標によっても変動するので)
・寝ながらできる筋トレ(YouTube)で、お尻、足を鍛える
・背中を鍛える(YouTube)
腹筋とかはもう少し痩せてからにして、まずは大きい筋肉鍛えましょ🦵
ちなみ「このやり方で私は160cm産後72kg→48kgに戻しました☺️
太りやすい体質のため、出産以外にも2回ほど65kgまでいって48kgに戻したことあります😂
ほろほろ
私もたんぱく質食べて代謝上げたほうがいいと思います。
上の人と同じカロミル使ってます。
筋肉もそうですが肌の合成にも髪の毛にも爪にもたんぱく質っているしとりすぎない程度にたんぱく質摂ったほうがいいです。
はじめてのママリ🔰
カロリーが少なすぎるから代謝が悪いのですよ☺️
まずは増量覚悟で一度食事を増やしましょう。
※食べたら（量を増やしたら）原則体重は増えます。でもこれは避けられません。代謝を上げるためには絶対的に必要な過程です。
アンダーカロリーを作るのが早すぎる&作った設定値があまりにも極端です。
まずは、人間が生きていく上で必要な最低限の知識を学んでみてください✨
健康に生きていけるラインすら今は満たせていない、かなり危険な状態です。本当に倒れてしまいます。
1,000kcalは2歳児の食事量です。まずはこの現実をちゃんと理解することです。
その体重であれば、1日2,200kcalは必要です。運動をしていなくてもです。
いきなり増やすと体を壊してしまうので、1週間に100kcal〜200kcalずつ、少しずつ少しずつ増やしてみてください😊
例として、白米60グラムで100kcalです。一食20g、ほんの一口増やすだけでこれだけのカロリーが上がるので、そう難しい話ではありません。
もちろんお米だけでなく、タンパク質も、脂質も、ビタミンもミネラルも全てバランスよく増やします。
PFCバランスって聞いたことあられますか？小学校で習う五大栄養素のことです。
難しいことは考えず、和定食のバランスにするとここは勝手に整いますよ☺️
言葉で伝えると長くなりすぎてしまうので、YouTubeでけんとのダイエット講座見てみてください✨
大袈裟ではなく、私の人生を変えてくれたチャンネルです。
健康に生きること（ダイエット）を、医学的根拠とともに伝えてあります。
きっと主さんのダイエットのヒントもあると思いますよ👌
はじめてのママリ🔰
階段使ったり、子供とさんぽいきます！しかし、わが子はまだ歩けないから、ベビーカーか、
抱っこ紐です😭独身や産前よりは時間ありません。タンパク質や炭水化物抜くと逆に太るような体感があります😭
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