朝から夕方まで歩いたり買い物したり夜は15分前後筋トレ全然痩せないなんで

ちゃちゃ

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  いちご🐰ྀི🐰ྀི🐰ྀི

  もち麦ご飯いっぱい、サラダ、汁物、おかず(ほぼ魚)
  
  毎食これなんですがそんなにカロリーあるんですかね……。
  完母なんであまり食事は減らせなくて……

  • 2時間前

ソースまよよ

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  いちご🐰ྀི🐰ྀི🐰ྀི

  
  もち麦ご飯1杯、サラダ、お汁、おかず(ほぼ魚)
  他に食事オススメありますか……
  アレルギーがかなりあって果物は食べられないです。
  朝7時から夜21時くらいまで旦那が仕事でワンオペなので走るのは難しくて……。筋トレもなかなか時間が取れなくてどうしたらいいか分からないです💦

  • 1時間前
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  ソースまよよ

  
  毎食そのメニューですか😅それは栄養バランス的にも宜しくないですね🤔
  果物は食べれなくても大丈夫です🙆‍♀️ただ他にアレルギーがある感じですかね🤔私も体調崩す食品あるので、困ってる事がよくあります😓💦
  大きく分けて炭水化物、タンパク質、ビタミンミネラルの3つをバランスよくとってください。ただし、産後3ヶ月なので、しかも日々ワンオペなので無理しないでくださいね🙇‍♀️💦
  
  〜炭水化物〜
  もち麦ご飯🙆‍♀️、白米、じゃがいも、パン、うどん、蕎麦、パスタ、とうもろこし
  
  〜タンパク質〜
  肉（牛、豚、鶏）
  魚（サバ、マグロ、鰹節、ブリ、鯛、鮭）
  卵（茶碗蒸し、目玉焼、スクランブル、出汁巻き）
  牛乳、チーズ、ヨーグルト
  豆乳、高野豆腐、納豆、きな粉、小豆🫘
  
  〜ビタミンミネラル〜
  かぼちゃ、ゴボウ、にんじん、
  ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ
  なす、たまねぎ、大根、きゅうり、枝豆、ひじき
  
  作るのは大変なので、出来たやつを買ってきても🙆‍♀️買いに行くのも大変な場合は、スープで検索すると色んな栄養がとれる商品あります👇
  「for her」
  https://forher.jp/collections/all?page=1&phcursor=eyJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzayI6InByb2R1Y3RfdGl0bGUiLCJzdiI6IuOBvuOBmuOBr-OBiuippuOBl--8geOBk-OBoOOCj-OCiuOBruWRs-OCj-OBhOOCkuOBmOOBo-OBj-OCiuOBqOOBiualveOBl-OBv-OBhOOBn-OBoOOBjzLnqK7jgrvjg4Pjg4giLCJkIjoiYiIsInVpZCI6MTAwMDEyMDcyNjM1MzEsImwiOjEyLCJvIjowLCJyIjoiQ1AiLCJ2IjoxLCJwIjoxfQ.O4TOOzCHBMCkhjffdBNLx6FGl8s0qcYxuyecz1rcfvE
  
  筋トレは1分とか、短時間で小まめに。
  昔、ビリーズブートキャンプとか流行ってましたね😅エアロビクスとか家で出来る有酸素運動もありますよ😉💡
  がっつりやらなくていいのです🙂‍↕️少しずつ、やりたい時に、出来る範囲で🙆‍♀️

  • 1時間前
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  いちご🐰ྀི🐰ྀི🐰ྀི

  タンパク質系は乳製品以外は大丈夫そうですが、小麦、果物、野菜がアレルギーが多くて……なかなか食べられるものがないです。。
  食べられそうなもの探してバランスよく食べてみます。
  毎回15分を2セットとかしてるから、時間作らないと！！！ってなってるんですかね💦
  もう少しこまめに、👶🏻‪‪の機嫌がいい時に時間見つけてやります、ありがとうございます😭

  • 1時間前
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  ソースまよよ

  
  それは確かに厳しいですね😭💦
  産後3ヶ月で、ご自身のお身体も万全ではないでしょうし、めっちゃお世話が大変な時期ですよね🥺ワンオペですし💦めっちゃ頑張ってるではないですか😭🙂‍↕️🙆‍♀️ 私も見習います🙇‍♀️
  あとは栄養士さんに相談されてもいいかと🤔
  お役に立てず申し訳ないです(＞人＜;)
  応援してます🙇‍♀️👋

  • 1時間前

はじめてのママリ🔰

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  いちご🐰ྀི🐰ྀི🐰ྀི

  
  ありがとうございます……。
  暑いので家でヨガや筋トレ、有酸素運動して、支援センターいって、その後ショッピングモール歩いたりしてますが、朝も昼もほとんど寝ない子で、起きている時は抱っこマンな事が多くて、筋トレに費やせる時間が無くて詰んでます😅
  
  2人目考えていますが、今回の産院が体重管理厳しいので、まぁまぁ戻しておかないとまた怒られるので頑張ります……

  • 1時間前