コメント
はじめてのママリ🔰
私ならファスティングしますかね🥺
ぷにか
しっかり食べてしっかり運動が1番痩せてリバウンドしないと思います😌
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はじめてのママリ🔰
しっかり食べてる方ですかね？
運動なかなか出来ず…ありがとうございます😊- 6時間前
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ぷにか
全然食べる量は少なめかとおもいます🥹
なので逆に爆食しちゃったりなのかなーと🤔
ちゃんと食べて子供連れて毎日運動してたらスルスルと減りましたよ😊- 6時間前
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はじめてのママリ🔰
なるほどです🤔
ダイエット中の食事難しいです😭
どんな運動されてましたか？？？- 6時間前
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ぷにか
食事は変えたことないです🙆♀️
娘と息子をベビーカーに乗せて早歩きしました！
1時間で坂道含む5kmを1日2回なのでトータル10km早歩きです😌- 6時間前
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はじめてのママリ🔰
そうなんですね！！！
すごいです🥹 真似したいけど毎日暑すぎて子供が熱中症にならないかと引きこもりがちです💦
少し気温の落ち着いた時間にやってみます🔥- 6時間前
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ぷにか
暑い時は距離を半分にしてエアラブつけて散歩がてらやってます😌
ファイトです🫶🏼- 6時間前
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はじめてのママリ🔰
ありがとうございます🔥
- 6時間前
まゆ
去年レコーディングダイエットのモニターをしたんですが
タンパク質多めの食事を意識しつつ、大事なのはやはり継続的な運動！と言われました😭身体動かさないと厳しいみたいです💦
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はじめてのママリ🔰
やはり運動…ありがとうございます🔥
- 6時間前
はじめてのママリ🔰
食べなさすぎだから爆食に繋がってるんですよ〜
極端に減らしすぎです！
寝たきりのおばあちゃんですら基礎代謝だけで1日1200㌍は消費すると言われています
おそらくママリさんの食事内容はざっと計算して摂取カロリーが1200前後です。
寝たきりばあちゃんの基礎代謝以下なのでどんどん痩せなくなりますし腹持ちも悪いので暴食につながります！
一度ネットでもいいので参考程度に自分の基礎代謝を調べるといいですよ！
その基礎代謝+200〜500㌍ぐらい食べてても痩せます！
停滞期来たなーと思ったら少しずつ摂取カロリーを減らしていくとまた痩せていきます！
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はじめてのママリ🔰
食べなさすぎですかね💦
一応カロリー計算アプリでは1500くらい取れてるんですがざっとの計算なので分かりません😂😂😂
1400が基礎代謝でした🤔- 6時間前
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はじめてのママリ🔰
1400が基礎代謝ならもっと食べていいです！
1700カロリー食事で摂るとして、
私なら食事内容をちょっと変えたりしますかね！
少ない量で高カロリーなもの（揚げ物とかファストフード）より山盛りのサラダ、米、魚、味噌汁とかにします！
そっちの方が腹持ちがいいですし健康的です！
米100gは3歳児の目安量です！
炭水化物が少なすぎるのでもっと食べていいですよ！
じゃないと痩せる体力すら無くなってどんどん痩せなくなります💦- 6時間前
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はじめてのママリ🔰
めちゃくちゃ的確なアドバイスありがとうございます😭😭😭😭
3歳児😳そうなんですね💦💦
米は毎食150ぐらいとってもいいんですか？🤔- 6時間前
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はじめてのママリ🔰
全然大丈夫です！
150g食べたとしても235カロリーぐらいしかありません！
1日トータル1700カロリー食べるとして
3食食べたいなら1食当たり566カロリー取れます！
米で235カロリー摂ったところで331カロリーも余ります！
なんでも食べれますよ笑
ちなみにですが1700以内ならアイスやお菓子を取り入れたって痩せます！
カロリー内で好きなものを食べながらダイエットすると挫折しないとおすすめです！
ただお菓子などは腹持ちは最悪なのでそこが注意です！笑- 6時間前
のぞみん
ダイエットは食事管理と運動セットで行わないとなかなか効果でませんよ
自己流のファスティングとか食事制限だけで一時的に痩せたとしてもリバウンドしてしまったり、逆に慢性的な栄養不足で体の代謝が落ちてしまって痩せにくくなります
痩せるためには1日の基礎代謝量と運動での消費カロリーの合計が1日の摂取カロリーを上回る状態にしないと痩せません
まず食事は必ず3食食べること
運動して筋肉量増やして代謝をあげてカロリー消費することです
食事について言うとタンパク質多め、食物繊維や野菜類から食べる、主食も白米よりかは玄米、もち麦ごはんなど雑穀のほうが低GIなので血糖値の上昇が緩やかになりますよ
ちなみに血糖値の急激な上昇も太りやすくなる原因につながります
間食するならスナック菓子や洋菓子には砂糖、脂質がたくさん含まれているので和菓子(羊羹やだんご)、寒天、蒟蒻ゼリー、さつまいも🍠(低GI)、するめ、無脂肪ヨーグルトなど糖質脂質が少ないものを食べたほうがいいです
調味料などもなるべく脂質やカロリーすくないものをえらんだほうがいいです
例えばサラダ食べる時はマヨネーズ、ゴマドレッシングよりノンオイル青じそにするなど
ちなみに私は今減量中(5〜6月)ですが
朝食:バナナと豆乳で割ったプロテイン昼食:鶏ささみサラダ(茹でたササミ80〜90gとレタス適量にノンオイル青じそ)、冷凍焼き芋100g
夕食:3割もち麦ごはん150gにおかず(鶏肉、鮭か鯖、豆腐料理)にしてます
運動は週2回ジムで1時間の運動
ずっと同じ食事内容だと停滞するので週末だけ昼食も好きなものを食べます
もうすぐ2ヶ月で体重4kg落ちました
運動については大きい筋肉(お尻、足)を鍛えると代謝あがるのでスクワットおすすめです
しまののワンちゃん
圧倒的にタンパク質足りてないです💦
朝タンパク質をしっかり食べることで、一日の食欲が安定します。
卵なら2個は食べたいとこです😊
私は鶏むねを茹でて朝食べてます♫
はじめてのママリ🔰
ファスティングですか！ありがとうございます！