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３怪獣ママ
1人目妊娠して出産までに20キロ増えて
10キロしか戻らないまま
2人目、3人目と妊娠して
3人目の産後半年から
本格的に10キロは戻そうと思い
ダイエットしました！
とにかく朝起きたら布団の中で
足を上下させる筋トレをして
食事はできるだけ少なめ
夜ご飯は汁物から飲んで
満腹中枢を刺激させるために
15分待ちます。
汁物を飲んでから15分後に
食事を取ると少なめで
満腹度があがります。
ドライヤー中はスクワット
腰を捻りながらのプランクを
思いついた時に30回くらい
30秒で終わるし
思いついた時にやってました！
立ってる時や歩いてる時は
常に下腹に力を入れるように
意識したりしました！
半年で12キロ痩せました！
はじめてのママリ🔰
詳細な返信ありがとうございます！
半年で12キロはすごいです☺️
できそうな時にスクワットやプランクを積極的に入れていきたいと思います！
３怪獣ママ
寝る前は膝を立てて
左右に膝を倒すように
お腹を捻る運動をすると
下腹にききます！
寝ながらできるので
無理なくできます！
めちゃくちゃしんどすぎるものとか
歩いたりとかは
絶対続かないので
寝ながらできるやつとか
ちょっとの隙間時間や
ながら運動でも
食事さえ食べすぎなければ
痩せます！
過去に何回もリバウンドと
ダイエットを繰り返してますが
結局は摂取カロリーです！
カロリーを摂取したら
運動しないと現状維持は
できても痩せません！
1キロの脂肪を落とすのに
7200kcalの運動を必要とするらしいので
基礎代謝が1200くらいだとしたら
食事を1000キロ以内に
抑えておけば
200kcalの余裕ができるので
それでも痩せては行くと思いますが
食事や飲み物で1000kcalに
抑えるのはなかなか厳しいので
運動を少しプラスして
筋肉をつければ
基礎代謝が上がるので
食べる余裕ができますよ！