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ワンオペですが、どうやっても20時就寝とかにできないです。どうしたら…

ワンオペですが、どうやっても20時就寝とかにできないです。
どうしたらそんなに早く寝かせられますか？

22.23時とかになってしまい、私が寝るのは1-2時、。朝早くに泣かれてわたしは寝不足でイライラです。
ミルク以外ほとんど飲まないし、スプーンでしか水分取れなくて時間かかって気が狂う。

ダイエットもしたくて運動する時間も確保するのが難しくて睡眠時間削って疲れました。毎日鬱です。

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• ダイエット
• 睡眠時間
• 運動
• スプーン
• 寝不足