5kg痩せたい！本当に痩せねば！食べる量を意識したら変わりますかね😭😭
5kg痩せたい！
本当に痩せねば！
食べる量を意識したら変わりますかね😭😭
- 美樹ティ(5歳6ヶ月, 7歳)
コメント
はじめてのママリ🔰
完食をゼロにすると良いですよ✨️
あとご飯のグラム測るとか🍚
はじめてのママリ🔰
水を差すようで大変申し訳ないですが、1食120〜130gは少ないですよ〜🥲それじゃ痩せないです。
3〜5歳児の1食の量ですから、成人女性が足りるわけないです💦
お米はどんなに少なくとも1食150gは摂取してほしいです。
食べる量を減らす＝痩せる
ではないです。特に糖質制限はご法度です。
もちろん減らせば一時的には痩せますが、長期的に見たら糖質を減らすとどんどん代謝が下がっていきます。
体に必要な糖が十分な量入ってこないと、筋肉を分解して体内で糖を生み出そうとするからです。
この筋肉分解が代謝低下をもたらします。
糖質は食事全体の50〜60％必要ですよ。健康を自然と維持できる（つまり太ることも痩せすぎることもないということ）根拠の確立されたバランスがこれです。
たんぱく質は20〜30％、脂質は20％が目安です。
パーセンテージで見ても分かりにくいので、
茶碗ご飯150〜180g、
お肉や魚100g程度、
両手のひらにたっぷりのる量の野菜
（汁物にするとかさが減ります）
これを1色の基本として、毎日ひたすら続ければ（もちろん外食やお祝いの時は我慢せず👌）、+毎日5分でも筋トレを続けていけば必ず効果は出ると思います☺️
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美樹ティ
長文ありがとうございます！
150gですね💪
朝晩の3分筋トレで一先ず、お腹周りを痛めつけてるとこです😂- 4月12日
美樹ティ
明日から始めます！
ご飯測るやつって持ってないから買おうかなぁ😣
はじめてのママリ🔰
測るやつ1000円くらいなので
買うと良いですよ🙆♀️
１食120-130ｇでご飯よそうと
いいと思います✨️
それ以上は体に吸収できず
脂肪になってしまうので😭
美樹ティ
量まで教えていただき、ありがとうございます😊
本気出します💪