ヨガやってる方いますか?緊張を減らすために始めたヨガですが、一ヶ月ち…

ヨガやってる方いますか？緊張を減らすために始めたヨガですが、一ヶ月ちょっとすぎた辺りの今、慣れ始めたのか頭の中がワーワー色々なことを思い出したりでうるさいです。
今ヨガやってる方頭の中がうるさい時ありますか？やっぱり深呼吸が出来ないのかな？って思いますが、深呼吸のやり方もまだまだわからずです。深呼吸は鼻から何秒か吸って口から出すをやってますが、深呼吸のコツなどはありますか？
色々なことが気が散って何に集中したらいいのかわからないです。
またヨガやってて効果はありますか？（私もヨガやってますが、聞きたいです。笑）