ダイエット成功者に、どの方法でどれくらい痩せたか教えてほしいです。下腹が落ちず、モチベーションが下がっています。挫けそうな時、どう乗り越えましたか。

◯◯ダイエットをしないことが一番挫折しないし成功しますよ😌
私は産後半年から8ヶ月間かけて4kg減らし、標準体重になりました。（BMI21〜22です）
主人も3ヶ月で3kg落ち、標準体重キープです。
減らしたというよりも、気付いたら2人とも減っていた、がより近いでしょうか。

これを遅いと思うか・重いと思うかは人それぞれですが、健康的で安全なスピード、そして目指す体重の適切な場所はここです。
（男性と女性は筋肉量が全然違うのと生理の有無があるので、落ち方の差は大きいです）

自分の摂るべき1日の総カロリーを知り、それをPFCバランスを整えて毎日食べる。
これをひたすら淡々と繰り返しています☺️

挫けそうなダイエットは既にやり方が間違っています。
頑張って痩せた体は、頑張り続けないと絶対に維持できません。

ダイエットは
生活習慣→自律神経・ホルモン→食欲→体重に反映
の順番で安定していきます。これは体の働きとして必ずこうなります。

つまり食欲が安定しない（暴飲暴食になる）のは、その前の二段階が整っていない証拠なんです。

また、今は筋トレはしっかりとはやっていませんが、過去にボディメイクした時は、3ヶ月でようやく変わってきたかな？と感じ、目に見えての変化は、半年間毎日続けてやっとでした！

女性は体の筋肉が1kgつくのに3ヶ月以上かかります（男性はここまでかかりません）。
それだけ女性のトレーニングは結果に反映されにくいのです。

女性の体の根拠を知り、年代ごとの体の変化を知り、その根拠に沿ってまずは食事を整える。

成人女性の1日の摂取カロリーは1800kcal目安。

白米150グラム以上。
片手のひら量のタンパク質（プロテインは不要）、大体肉魚100g程度。
両手のひらいっぱいの野菜(汁物にしたら摂りやすいです)。

これが基本のバランスです。

そこから、自分の体に合わせます。

まずは体重×24+300kcal。
1日の総摂取カロリーがこれを下回らないでください🫶
この50〜60%を白米で摂取することを強くおすすめします。

• 2月11日