産後2ヶ月で完全母乳育児をしているが、体重が減らず食欲が増している。皆さんはどのように体重をコントロールしているのか、またいつ頃から痩せ始めたのか教えてほしい。

普通に食べたいだけ食べてると痩せなかったです😅
食事量減らすより、まずは間食は控えめにするといいかなと思います！

• 7時間前

完母なら食欲が増えて当たり前です😂
完母は1日350kcal消費すると言われているので。これまでと同じ食事で足りるはずがないんですね。
350kcalは、白米200g分のカロリーです。

強い空腹が出ているなら、それは食事によるカロリーが足りていない証拠です。

食欲コントロールの鍵は炭水化物の摂取です。
体重×24+300を下限カロリーとして、母乳ならそこに200〜300kcalを足しても痩せていく計算になります。

今の体重で計算してみて、その50％のカロリーを白米で摂取してみてください。
おそらく、白米150g以下になることはまず無いと思います。

母乳あげてる間は、1食あたり200g以上の白米を食べると、食欲安定するし自然とゆるやかに痩せていくと思います☺️

• 5時間前