30代になり体重が戻らなくなり、食生活や運動の改善方法に悩んでいます。何から始めれば良いでしょうか。
正月、GW、お盆とめちゃくちゃ食べて太っても休みが終わると自然に体重が戻っていたのに30代なったら急に戻らなくなりました…
2年前まで168センチの62キロでギリギリ標準体重だったのに今や68キロ…
食事量もビールの量も変わってないのに。
本当は50キロ台になりたいけどとりあえず標準体重へ
今の食生活
朝昼がっつり 昼は給食なので減らせない
夜はサラダとおかず、ビール350を1.2本
休みの日はが外食多めでやはりビールなど飲む
週1.2はビール飲まない日もある
運動は全くできてない
朝6時半起床〜子ども3人送り出して仕事へ
18時帰宅、上の子たちの習い事のため洗濯干し終わるのが
10時半ごろって感じです。
仕事の休憩中も自由に使えるほぼない。
基本旦那がいないため子どもたちだけ置いてウォーキングとかも無理かな。みなさんなら行っちゃいます?
って感じです。
朝5時とかに起きれれば良いのですが、子どもたちの習い事夜までになり寝落ちってものがほぼできなくなってから朝も以前より弱くなり夏でも起きられなくなりました。
何から改善したら良いのか…
- はじめてのママリ🔰
はじめてのママリ🔰
私は基本的に毎日飲みますが、ハイボールか焼酎の炭酸割りを自分でつくります。
糖質と脂質を気にしてるので、缶は糖質0のビールをたまにで他は飲みません。
朝は3割、昼は8割、夜は5割。って感じです。
あと夕方におやつ食べますね⭐️
運動はしません。時間あればストレッチします。
身長158センチて、体重は46キロ~47キロです。
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