食事の量を減らしても空腹で気持ち悪くなり、ストレスで食べ過ぎる状況。食生活を改善したいが、子供のいる時間に食べる習慣が抜けない。どうしたらいいでしょうか？
ダイエットを頑張りたいと思っています。
産後2年立っています。
ストレス発散が食べることしかないので一度に食べる量が多く、食べ過ぎを気にして夕食を抜いたりしています。
でも我慢できず夜中にラーメンを食べたり、とにかく食生活がめちゃくちゃなのは分かっていても辞められません。
食生活を直そうと一度に食べる量を減らしてみたんですが、空腹を感じると気持ち悪くなってしまいます。
(今現在の食事は お腹が空いたから、と言うよりは口が寂しくなった時か、子育てでイライラした時、子供が寝静まっている間に慌てて食べる感じです)
食事中は邪魔して欲しくない気持ちが大きいので子供が寝ている時に今のうちに食べないと！！！と思ってしまいます
どうしたらいいんでしょうか？😭
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kaa
私も、今より体重があった時は
食べたいから食べるというより時間だから食べる、みたいな感じで欲望に沿って食べるんじゃなくて何かしら食べる理由を探していた気がします🤔
もし空腹を感じてしまって気持ち悪くなるのであれば、食べるものを変えてみたりしてみてはどうでしょう？
個人的にスープとかだとすごいお腹に溜まりやすいので、味噌汁とかコーンスープとかそういう系を飲むようにする、とかですかね！
私が痩せたキッカケは体調不良で食べられなくなって、復活した時には体重は落ちてて食欲はあっても胃のキャパが小さくなっていたので、体重計に乗ることが嬉しくて食べることがそんなに好きじゃなくなりました😂
はじめてのママリ🔰
わかります！
今2人目妊娠中ですが全く同じ状況です😇
私は食べる量を減らすのではなく、肉多め、汁物多め、ご飯少なめにしたらだいぶ食欲落ちました💦
それまでは一品の丼物や麺ばかり食べていましたが(準備が面倒で…)やっぱり糖質が多いと次の糖質を求めたくなります🥲
タンパク質増やしたらかなり食欲は落ち着いてきます💪
はじめてのママリ
食事を抜くと逆に太るのでやめた方がいいです〜😭
(基礎代謝が落ちる+抜いた次の食事で必要以上に脂肪を溜め込んでしまう)
私も現在ダイエットしてますが、食べる量は一切変えてないです！
食べるものを変えるようにしています😌
例えば、
お菓子(甘いもの)食べたい！▶︎こんにゃくゼリーや糖質オフのお菓子にする
ジュース飲みたい！▶︎炭酸水にレモン汁入れる
みたいな風に、間食に関してだけは置き換えるようにしています🙌
料理で食べたいものがどうしてもあるって時はチートデイに回しています！
2週間に1回作ってますが、その日は何食べてもいいので朝にシュガートースト3枚、ビックマックセット、夜に唐揚げとご飯2杯、とか食べてます😂
結局のところ、1週間や１ヶ月のトータルのカロリーや脂質糖質が抑えられていればいいので、普段の食事から
白米▶︎雑穀米
小麦粉▶︎米粉
麺▶︎こんにゃく麺
鶏肉▶︎ささみや皮を剥いだもも・むね
砂糖▶︎ラカント
のように、別のものを使ってカロリーを抑えればいいと思います！
あとは空腹が気持ち悪くなるなら、そこで食べるものもとにかく低カロリーにするといいですよ🥹💭
例えば時短で食べれるものならオートミールとオイコスとか、こんにゃく田楽とか、キャベツちぎってノンオイルドレッシングとか、中華スープにワカメともやしと卵入れる、とか…🥚
ダイエットはどれだけ食べないか、ではなく、どれだけカロリーを抑えられるかの勝負なので、食べる量の前に食べるものを見直して見てください🙆♀️
はじめてのママリ🔰
3食しっかりお米食べましよ。
夜中のラーメンや普段のお菓子のカロリーをお米で取ってください。
このお米を白米じゃなくてもち麦、玄米に変更できたらもっと良いです。
脳は糖質をエネルギーにするので糖質抜くと甘いもの欲しくなります。手っ取り早く血糖値あげれてエネルギーになるのを知ってるからです。6さんが食べたら太ると理性で思っても脳に操作されて手に取ってるのです。
食事を抜くと低血糖になるので脳が飢餓状態と勘違いしてドカ食いになります。
そしてドカ食いすると一気に血糖値あがってインスリンが沢山出て脂肪になり蓄えます。
やってる事が逆方向なので、まずは栄養バランスを考えた食事を３食取って間食をなくす。
カロリーだけ高い低栄養なものは食べない。
口寂しい時はキシリトールガムとか、手のひら分のナッツ類にする。
食生活を見直すならこういう方向じゃないとリバウンドかもっと太ります💦
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