速歩きウォーキングを週3で取り入れれば、痩せる可能性がありますか？身長157cm、体重56kgです。
ダイエットについてです💡
朝ご飯がパン、無糖カフェオレ、くだもの
午前中家事
昼が夕飯の残りや、おにぎり、お菓子だけ、ラーメン、外食など毎日色々です
午後はダラダラしがち
夕飯は少なめに食べてます（胃が悪く、、）
22時ごろ、お菓子やパン200kalくらい
0:30就寝
週末は子供となるべく30分は運動（公園、バドミントン、水中鬼ごっこ）
この生活に週3で速歩きウォーキング50分取り入れたら痩せれると思いますか？？
157cm、56kgです😂
- はじめてのママリ🔰
コメント
はじめてのママリ
有酸素したら痩せますが、筋肉落ちるのでどんどん痩せにくくなって食事減らすしかなくなります💦
なので筋トレ20分ウォーキング20分以上とかの方が、綺麗に引き締まった身体になるし長期的に見て痩せやすい身体になるのでおすすめです🙆♀️
はじめてのママリ🔰
不健康すぎて太りやすい体質になると思います💦
炭水化物ばかりですし‥
痩せたいなら22時にお菓子やパンはやめた方が良いかと。
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はじめてのママリ🔰
不健康すぎ💦笑
意識改革必要ですよね、ハッとしました
ありがとうございます✨- 9月19日
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はじめてのママリ🔰
ズバッと不健康と言ってしまいごめんなさい😂
食べる量を減らせば一時的に体重は減りますが、糖分や糖質減らしたり筋肉つけて体質から変えた方が長い目で見ると体型キープできると思います！
頑張ってください✨- 9月19日
みみみ
22時のお菓子やパンはやめて、22時に就寝。
あとは、水を意識して飲んだ方がいいかもです。
週3、50分より、毎日15分、20分のストレッチの方がオススメです！
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はじめてのママリ🔰
毎日の方がいいんですね💡
ありがとうございます✨- 9月19日
はじめてのママリ🔰
まずパンを常用して食べてるのは良くないかもって思います。
私が頑張ってすっごい痩せたときは、（結局どれが効果的だったのかは分かりませんが）朝コンビニのパンから納豆ご飯に変えて、昼は割としっかり食べて、夜はスープ（野菜とか肉団子とか春雨入れるのが割と多かったです。）にしてました。
お菓子やパンなどはほとんど食べなかったです。
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はじめてのママリ🔰
パン（子供にも）避けてる方多いですよね、
消化がいいからでしょうか
ありがとうございます✨- 9月19日
ママリ
私もダイエット頑張ってます😭
ウォーキング50すごいですね🥺
私は30分が限界です。笑
とにかく続けることが大事だと思って頑張ってます！
22時頃小腹すきますよね笑
干し芋とかするめいかとか少しヘルシーにすると良いかもしれないです♪♪
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はじめてのママリ🔰
わぁお仲間、嬉しいです🎶
干し芋いいですね✨
なかなか本物のダイエットの神様がおりてこず、、笑
ゆるゆる頑張りましょ😆
ありがとうございます✨- 9月19日
退会ユーザー
お腹が空くのは食事でのkcalが足りてない証拠ですよ〜🙋
食事整ってたら間食欲ってほんとになくなるので😌
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はじめてのママリ🔰
胃が悪くてガッツリ？満腹？食べると吐いちゃうんです、
ありがとうございます✨- 9月19日
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退会ユーザー
kcal足りてる=満腹になる
ではないです🥰
腹7〜8分目でも整えればkcalは十分に足りますし（むしろその方が良い）、栄養が足りてたら空腹も感じにくくなりますよ😌（でも適度な空腹は必要です！）
適切な食事量でも膨満感があるとか消化不良があるなら、それは尚更食事整えなきゃです💦
胃が悪いのも半分はそのせいじゃないかな？って思いました👌- 9月19日
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はじめてのママリ🔰
ありがとうございます✨
整った食事メニューどんな感じでしょう？？🤔
ごはん、焼き魚、味噌汁、サラダなど普通の7割くらいの量で多分400kcalが限界かな〜って感じで😂- 9月19日
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退会ユーザー
その食事の内容のまま、それぞれの比率を変えるだけで良いと思います！
今のバランスがどうかはわからないのですが、
ご飯150ｇ
焼き魚は手のひら量
サラダ（生野菜だと両手のひら一杯分）
味噌汁
あとは、サラダも生だと結構消化悪かったりするので、温野菜にしたり、全て味噌汁に入れて毎日具だくさんみそ汁にしたり。
そういうのでも胃の負担具合は変わります☺️
これで1食500kcalはあるはずなので、
朝食はもう少しカロリーが落ちたとしても、昼夕で調整したら1日1,500kcalは摂れると思います！
言わずもがな脂質は負担が大きいのと、
見落としがちなのは、タンパク質も多すぎると消化不良を起こして、腎臓や胃腸機能を低下させます。
なので胃もたれを起こしやすくなったり、便秘になったり。
割合としては、PFCバランス3:2:5または2:2:6。
炭水化物を一番多く摂るのをおすすめします🫶- 9月19日
ままり
わたしも上の方に同意です。あとはパン！大好きなのわかります😂が。菓子パンは悪魔です💦朝夜菓子パンはやめた方がいいかな。
筋トレはしないんですか？
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はじめてのママリ🔰
「菓子パンは悪魔」名言です！😆
まだ本気にはなれずパン手軽だから、ついついって感じです
筋トレはスクワットやプランクを少〜しだけしてますが〜、まだ速歩きで筋肉痛になってる気がします。。🤣- 9月19日
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ままり
あはは（笑）わたしもパン大好きですが、たまにに変えましたよ〜🤣❤️
十分な筋トレだと思います🥰いっしょにがんばりましょ！- 9月19日
はじめてのママリ🔰
筋トレやストレッチも少〜し取り入れてるんですがなかなかしんどいですよね😂
ありがとうございます✨