コメント
退会ユーザー
とにかく綺麗な姿勢、正しいやり方にこだわって5回くらいから始めましょう！5回でも筋肉痛にならなければ、やり方が間違っているので、よくよく姿勢をチェックしてください！
ます
トレーニングレベルや進捗具合によりますね。
私個人としては
片手5キロ（両手で10キロ）のダンベル持って片足10〜15回を左右3セット
くらいでしっかり引き締まります。
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はじめてのママリ🔰
ゆっくりスクワットした方がいんでしょうか？
初めてするのでわからなくて、
呼吸とかどのタイミングで吐くとか😭
退会ユーザー
スクワットはどれも、
息を吐きながら立ち上がる
ゆっくりと息を吸いながら腰を落とす
が基本です！
筋力がついてきたら負荷を増やしたり早く動かすのも効果的ですが、最初はできるだけゆっくりするのがいいですよ🤗
スクワット前後でしっかりストレッチもしましょう！