はじめてのママリ
小松菜としらすのふりかけをよく作ってます🥰
あわもり
ヨーグルトにきな粉やプルーンを混ぜるだけで、火を使わず簡単に鉄分補給できます✨
ママリ🔰
ひじきをよく使ってました！
あかり
ヘム鉄、動物性の方が吸収いいので、肉はロース、魚は鰯がいいですよ。
アスパラの肉巻きとか
ロース肉の生姜焼き
鰯は南蛮漬けとか。
面倒なら缶詰でいいかと。
ちなみにほうれん草とか植物性の非ヘム鉄はビタミンCと一緒にとると吸収率あがるので、サツマイモとかジャガイモとか、ビタミンC入ってる野菜と一緒にとるといいですよ〜
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