過食の改善方法について相談です。毎日食欲が抑えられず、食べ過ぎてしまい、体重も増加しています。通常の食欲に戻りたいと思っています。同じ経験をされた方、改善方法があれば教えてください。
過食の治し方教えてほしいです。。
毎日、
朝おきて食べたい欲がすごくて
あさからガッツリ食べまくりたくなります。
今日は頑張って白湯のんでみたり
バナナ、オイコス、おからクッキーなど
試したり水飲むように心がけたりしました
お昼も高野豆腐、ご飯少し、目玉焼きとかで
終ろうと思ってたはずがまたスイッチ入ってしまって、
ご飯をおかわりし、カップラーメンカレー味と醤油味二つ、ビアードのシュークリーム3、おからクッキー大量、コーヒー、家族の夜ご飯作りながらおかずつまみながらまた白米、焼きそば、塩おにぎりと寝るまでなにかたべてます、、
でもお腹がいっぱいにならなくて
ずっとなにか食べたいとなります😭
食べてる時は罪悪感なく
食べ終わってからやってしまったと
なります😭体重も18キロくらい増えてしまい
病気になりそうで本当に
通常の食欲に戻りたいです、、
同じような方いらっしゃいますか？🥲
また改善方法あれば
なんでも教えて頂けると
うれしいです
- はじめてのままり🐰
コメント
はじめてのママリ🔰
大昔一時期過食症になった時あります。
下剤飲んだりしてたので、腸がボロボロになりました。
私がやっていたのは下記です。
・調理に時間がかかるものしか家におかない(ゆでるのに時間がかかるパスタなど) パンなどすぐに食べられるものは買わない。
・とにかく食べないと落ち着かない、とクセになってるので、食べなくても済む環境に1日でも身を置いてみる(例えば友人の家に泊まりにいくとか)
・「食べたらダメ」と考えない
↑これが一番効果アリです。
脳は、「食べたらダメ」と言い聞かせても、「食べたら」というキーボードがあるだけで、食べる姿を想像し、それに「ダメ」という言葉を付け足して✕印をつけますが、脳がイメージするのは食べてる姿なので、「ダメ」まで神経に届かず、「食べたらダメ」と言い聞かせれば言い聞かせる程、身体が言うことをきかず動いてしまって食べてしまいます。
「食べたらダメ」ではなく「やせてこんな楽しい生活してる」とか「低カロリーの豆腐料理とかおいしく食べてる」みたいなことに意識を向け続けるのが効果的です。
ママリン
過食つらいですよね😭
人によって ちがうかもなのですが 私は 栄養バランスよく 毎日三食必ず食べるようにしたら 落ち着きました。
栄養が偏ってたり
食べたり食べなかったり
不安定になるかんじです💦
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はじめてのままり🐰
栄養バランス調べみます🥲
教えて頂き本当に有難うございます😭- 3月29日
ともこ
視界に食べ物を入れないようにする。（なるべく買わない、棚などに収納する、テレビを見ない）
食べたくなったら◯◯する、という行動を一つ決めて必ず行う（階段昇降やストレッチするとか、家から出てみるとか、音楽かけて歌うとか）
歯磨きをする
マスクを付ける
咀嚼回数を増やす（一口につき30回以上）
食べること以外の楽しみを見つける
とかどうでしょうか。
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はじめてのままり🐰
有難うございます😭
食べること以外の楽しみ、
たしかにありません。
食べる、料理作る、子供と遊ぶ
の毎日でしたので、
なにか楽しみ見つけてみます
気づかせて頂き有難うございます😭- 3月29日
はじめてのままり🐰
詳しく有難うございます。
ずっと食べたらダメと頭にあったので、その考えやめます。低カロリーのメニューとか調べてそっちに思考むけてみます。教えて頂き、
心から感謝しております🥲
はじめてのママリ🔰
例えば、お葬式でお坊さんがドモってて笑いそうになった時、「笑っちゃだめ笑っちゃだめ」と思えば思うほど笑ってしまうようなことがあります。
「笑っちゃだめ」ではなく「亡くなったおじいさんとの思い出のこと考えよう」と意識を転換したほうが、笑い止まります。
それと同じような原理です！