私は1つの事が気になると、その事しか考えられなくなります。例えば苦手…

私は1つの事が気になると、その事しか考えられなくなります。
例えば苦手な人のことや、あれはどこに片付けたっけとか、本当に様々です。
気になると他のことに手をつけられなくなり、集中できません。

コソコソ話していると私の事を言われているんじゃないかと気になったり、、
何も考えずにのほほんと生きたいのですが、
常に何かに対して不安です。マイナスです。

プラスに生きる方法等、何かいい案があれば教えてください。