食事内容と摂取カロリーについて相談があります。
ダイエットしてます。
とにかく継続できるように、食事制限というよりは改善したつもりです。
バランスどうですか？
・朝イチで白湯
・飲み物でカロリーとらない、お水２リットル位
・ザ、小麦！のものはできるだけ避ける
(ラーメン、パスタ、パンなど)
・明らかに高カロリーなものは避けるか、少しだけ
(揚げ物、マヨネーズなど)
・朝食→おにぎり80～100g＋野菜の味噌汁＋おから蒸しパン少し＋米麹甘酒(豆乳きなこ入り)
(おにぎりは朝お米食べたいから、蒸しパンと豆乳ときなこはたんぱく質意識、甘酒は好きなのと美肌意識です)
・昼食→ごはん100g＋味噌汁＋好きなおかず手のひらサイズ＋野菜の副菜
・間食→量とカロリー意識して食べちゃってます💦
ほしいもやおから蒸しパンの残りなど💦
・夕食→そばサラダ又はごはん70g＋野菜スープ＋卵や豆腐や野菜の副菜少し。
自分なりの計算ですが、１日の摂取カロリーは約1300～1400kcalです。
でも、体重減らなくなってきました…
運動も気持ち程度に取り入れているのですが、足りないのか…
アドバイスお願いいたします✨
- ままり(3歳7ヶ月, 7歳)
コメント
mamari
この内容だと動物性タンパク質が足りず、大豆タンパクに寄り過ぎている気がします。
意外に盲点なのは調味料ですが、これだけ気配りしていたら、調味料も考慮されていると思います。
停滞期をどうのりきるか…課題ですよね。
良い姿勢を意識するのはどうでしょう。立っても座っても、つい だらっと 力を抜きがちなので、女優 モデル CA 等を真似る感じで、姿勢を意識するとよいと思います。
背もたれに背中を付けずに綺麗に座るだけでも、かなり筋肉使います。姿勢を意識すると変なところの肉がなくなり、綺麗なラインに近づくメリットもあります😊
ままり
ありがとうございました！
参考になります✨