ます
ストレッチを最大可動域でしっかりやる事
トレーニングも同様
上腕三頭筋も肘に近い所、肩に近いところでトレーニング方法が違うのでトレーニング種目は3〜4種類は必要です。
また、筋肉は複数関節を跨いで他の筋肉も関連してますので上腕三頭筋が「協動筋」のトレーニング種目も2〜3種類やると良いですね。
あとは全体的（全身）絞る事。それにつきます。
参考までに。
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