サプリ・健康
ダイエットしたいので、朝食と夕食のアドバイスお願いきます。今の食生…
ダイエットしたいので、朝食と夕食のアドバイスお願いきます。
今の食生活
○朝はしっかり食べる
ご飯、ちょっしたおかず、味噌汁
○昼は給食。残せない（量が決まっている）
○仕事の休憩時間にお菓子を多少。お茶菓子代でお金出しているので、食べたり飲んだりしないのは勿体無い。お金払ってるだけになる（拒否はできない）
○15時に子どもたちと同じおやつ
（おにぎりなどの米系や、パン系、ゼリーなどは様々）
○おかずのみ お酒を飲む
って感じです。
168㌢あり62㌔あります。
この生活で一応3人目妊娠中70㌔行き、産後62㌔をキープしている状態です。
今30で、高校の時から+5㌔ほどなのでさそほど増加はない。
とりあえず56〜59㌔くらいにはなりたいです。
アドバイスお願いします🤲
- めい
コメント
退会ユーザー
お菓子はどの程度食べられてるか分かりませんが、私なら職場の分は食べずに子供に持って帰ります😂
朝のちょっとしたおかず、ここも脂質要注意です。せめて目玉焼きくらいですね🤔
添え野菜はたっぷりと。私はダイエットする時蒸し野菜とサラダチキン常備してます！
ウインナーとかベーコンは控えます。
15時のおやつのパンは、菓子パンなら食べないです💦
手作りの米粉やオートミールのパンケーキとかなら！
小ぶりのおにぎりやゼリーは全然良いと思います😊
夜のお酒は、辞めずに頻度だけは落とします！週一…で頑張りたい所です🤔その日をチートデイとして。
それ以外はきちんと白米を食べます🙌朝晩必ず100gはかります。
この時おかずも脂質は気にして、出来るだけカロリー低めのものを心がけます！基本は和定食です😊
めい
コメントありがとうございます！
お菓子は持ち帰りとかはできません💦職場みんなで食べるため、大袋のポテチとかをみんなで分ける感じです😫
そして、おやつも先生の立場で子どもだとの前では残せず…笑
朝ごはん参考にさせていただきます！！