158cmで73キロの女性が、1年で15キロ痩せたいと考えています。子どもが2人おり、土日に数時間運動が可能です。食事内容は朝におにぎりとコーヒー、昼に簡単なランチ、夜におかずと半分のご飯、間食に小さなチョコを1日2回食べています。体重の記録はしていません。何から始めれば良いかアドバイスを求めています。
1年くらいかけて15キロ痩せたいです。
158cm 73キロ
痩せたいと思いつつ
意識もなかなか高まらず痩せれません。
昨日細めの友達2人と会い
久しぶりに痩せたい！となりました。
3歳（幼稚園児）、2歳の子どもがいます。
土日の数時間なら運動は可能です。
皆さんの知恵を貸してください🙏
まず何からしたらいいんでしょうか😢
朝→おにぎり、コーヒー
昼→簡単なランチ
夜→おかず＋茶碗半分のお米
間食→1日2回ほど 小さなチョコ
です。
体重を記録したりもしていません😭
よろしくおねがいします。
- あや(4歳9ヶ月, 6歳)
コメント
退会ユーザー
同じ身長で体重のMAXは65kgです💦
小さい子どもがいるなら自宅で運動がおすすめです😅
まずは有酸素運動を。
あと炭水化物は全く食べないのは良くないですが少なめにしてください。
あとタンパク質は積極的に摂るべきです。
プロテインを用いると早いです。
朝はフルーツやヨーグルトの摂取で便秘対策もおすすめします。
朝と夜は炭水化物かなり少なめで、
昼だけは普通の1人前分やたまに多めに食べても大丈夫です😊
筋トレに関しましてはスクワットがおすすめです。
R4
まず、食生活見直しましょう🥺
減らせば簡単に痩せますが、必ず元の食生活に戻ったらリバウンドします。
大皿にご飯を付けたら、同じ目分量の野菜類と、質のいいタンパク質類を！
タンパク質は1日20gはとりましょう！
ご飯は玄米だと尚いいです🙌
水分は水かお茶を2Lは飲みましょう！子供達と遊んで汗をかくなら3Lくらいは！
間食のチョコはカカオ70%以上のものなら1日25gくらい摂取するとダイエットに効果的です🤗
インスタやってるなら、にーよんさんとか参考になると思います💗
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R4
野菜類はごはんの倍の目分量です！
あとキノコや、海藻がおすすめです！
運動は何時間もやらなくて良いので！1日合計15分とかでも良いので、
スキマ時間にスクワットとかやるといいかなと思います！- 8月10日
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あや
ありがとうございます😊
食生活改善がんばります！- 8月10日
退会ユーザー
家でやる運動のほとんどが5〜10分程度なのでお子様が居ても毎日できると思いますよ😊どこのエクササイズをするかによりますが、YouTubeなどにも沢山出ています😊
踏み台昇降もいい運動になりますので、とにかく続ける気持ちが大事かなと！
土日の長時間動ける時は1時間ほど大股早歩きでウォーキングするとか、プールでのウォーキングもオススメです！
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あや
ありがとうございます！
- 8月10日
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退会ユーザー
痩せられますように！
- 8月10日
猫LOVE
私はもともと８６キロあって2年で４９キロになりました😅
旦那は９５キロから1年間で７０キロになりました💦
エアロバイクオススメですよ😆
私は14,000円のエアロバイク買って毎日仕事終わってから1時間半漕いでました😆
あとは食事制限ですね😆
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あや
凄すぎます🥺🥺
エアロバイク家で眠ってます😂😂
使い倒します！
ありがとうございます！- 8月10日
あや
ありがとうございます😊