むくみについてです。最近、右のふくらはぎがむくんでいるような感覚で…

妊娠後期のむくみは、血液量の増加が主な原因です。
対策
1.寝る時や休息をとる時に、２０ｃｍくらい高くなるようにクッションなどを足の下においてみましょう。
2.足を冷やさない
3.マッサージ
4.ウォーキング「足を使う」ことは、滞りがちな血流の改善におすすめです。ただし、無理は禁物なので、自分の体調をみながら、余裕をもって歩くことを心がけてください。膝を伸ばして、かかとから着地するよう意識することで、ふくらはぎの「ポンプ機能」がしっかり働き、脚のむくみやだるさの解消してくれるようです。
5.塩分を控えてカリウムの多い果物に。
妊娠中は塩分を控えた食事をしましょう。塩分に含まれるナトリウムが体内で一定の濃度に保とうとする働きをし、必要以上に摂取すると、薄めようとして水分を体に多く取り込んでしまい、むくみを引き起こしてしまいます。食事中の塩分をできるだけ控えるのはもちろんですが、余分なナトリウムを体外に排泄してくれるカリウムを多めに摂取するのも、むくみ解消には効果的です。カリウムはパセリ、納豆、こんぶ、バナナやリンゴといったフルーツに多く含まれています。

といったところでしょうか。。。

• 5月4日