椎間板ヘルニアになってしまったようです…腰〜お尻が痛くて、整形外科に…

辛いですよね腰痛、、、
私はウォーキングするのが1番効きます😢！！

• 7月21日

私も今ヘルニア中です💦
そんな中仕事もして辛いです😭
私が入院したときにリハビリしたのは、仰向けになって足をまっすぐにし上下上げ下げするのと、後は腹筋させられました💦

• 7月21日

私自身もヘルニアで、最終的には資格取るくらい勉強しました。

どの筋肉がどうなっているかは文字のやりとりだけだと分からないのでストレッチやトレーニングを提案してくれるちりょうかやトレーナー探した方が早く改善出来ていいですよ！

ちなみに私は
。体幹が弱い
。骨盤前傾
。腰椎の安定が悪い
。腸腰筋と臀筋と大腿四頭筋が硬い
。ハムストリングが柔らかすぎる
あたりが改善ポイントでした。

• 7月21日