今､寝ていると腰から背中にかけて凄い痛みに襲われて夜中に起きてしまい…

今､寝ていると腰から背中にかけて凄い痛みに襲われて
夜中に起きてしまいストレッチで伸ばしたりするんですが
痛みが減らず1時間ぐらいしてから我慢しながら寝てます｡
そのせいで､寝不足です！
同じような経験した事ある人で､対処法や改善法を知ってる方がいらっしゃるなら聞きたいです！！

元々、腰痛持ちなんですが…あと3ヶ月これに耐えれる自信がありません( .. )