妊娠中で体重増加が気になる方が、食事内容や運動を工夫しているが1ヶ月で1kg増加。蛋白質不足を感じるが太りたくない。体重管理についてアドバイスを求めています。
体重管理迷子です…💦
161cm、妊娠前48kg→現在24w 53kg
20wの健診から24wで一気に4kg上がってしまいました。
この1ヶ月は3-4回の外食（1人前しか食べてません！）を除き、毎日以下のような食生活でした。
朝 グラノーラ＋牛乳
昼 冷凍うどん or サンドイッチ
夜 トマト、ブロッコリー、ゆで卵、胸肉の焼鳥2串
間食 おせんべい2枚、ヨーグルト1カップ
飲物 ノンカフェインコーヒー、大豆茶、ルイボスティーなど
健診から1週間は間食をやめ、昼は野菜サンド、夜はこんにゃく麺のみにして毎日ウォーキング30分とマタニティエアロ30分しています。
それでも体重は1ヶ月で1kg上がってしまいました😢
蛋白質が不足している気がしますが、太るのが怖くて食べられません。
赤ちゃんのためのはずなのに、栄養を減らしているだけのように感じます…。。
皆様、体重管理どうされていましたか？💦
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- 冷凍
- 外食
- 野菜
- ぽんぽこ(3歳3ヶ月)
コメント
ままり
食べてる感じはしないのにかなりふえてますね😣💦
浮腫みはなかったですか？
- ̗̀𖤐𝕊♡⃛𝕤𝕘𝕣 𝕞𝕒𝕞𝕒𓂃𓃰
パンを辞めてお米にした方がいいですよ😳
和食中心で食べる量を減らしたらいいと思います😌
パンは思ってる以上太ります😱
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ぽんぽこ
ありがとうございます！
全粒粉のパンと決めているのですが、やっぱりダメですかね…😱
1日の摂取カロリーが700kcal以下なので、これ以上量は減らせそうにありません…💦- 10月5日
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- ̗̀𖤐𝕊♡⃛𝕤𝕘𝕣 𝕞𝕒𝕞𝕒𓂃𓃰
病院から700kcal以下と言われたのですか？
- 10月5日
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ぽんぽこ
具体的には言われてないです…💦
今の食生活で毎日カロリーを計算して、それが700kcalです。- 10月5日
syoki
私は暴食でさらに増えてしまい栄養指導されました(笑)
グラノーラ、私はフルーツグラノーラ食べてますが、先生曰くNGらしいです(笑)
栄養士さんに栄養でとってると言うと、なら等質オフのグラノーラに変えてみると良いと言われました
あと、夜ガッツリよりは朝、昼にビタミン、野菜をとって欲しいとも言われました💦
野菜が高いと言うときは、野菜ジュースでも飲まないよりましとのことでした！
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syoki
それからグラノーラに牛乳よりはヨーグルトとかの方が良いとも言われました💦
- 10月5日
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ぽんぽこ
ありがとうございます。
フルグラ、甘くて美味しいですよね…前は大好きでよく食べてました😢
妊娠してからは茶色で甘くないブランに低脂肪乳ですが、ヨーグルト試してみます！
野菜という意味では、夜のトマトとブロッコリーは再開ですかね…💦- 10月5日
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syoki
糖質オフに加糖のヨーグルトでも良いと言われました！
野菜はホントにミニトマトやブロッコリー添えるだけでも良いと言われましたよ！
グラノーラにヨーグルト、プラス野菜を朝に出来ると理想的と言われました💦
ビタミンは水分とともに流れてしまいがちだから、夜にしっかりとっても翌日には残らないから、朝昼もビタミンを意識して欲しいと…
私も間食やめるところから始めたのであれですが(笑)
間食したくなったら、ナッツ類が良いそうです！
私もお昼軽めでしたが、お昼はむしろもう少しガッツリ食べた方が良いとも言われました
難しいですよね
でも、すでに１人目の臨月並みに体重が増えちゃったので
私ほんとヤバイです(笑)- 10月5日
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ぽんぽこ
詳細にありがとうございます✨
朝からサラダ、確かに理想ですね😂
お医者さんもこの時間には食べて良い、この炭水化物や糖分は摂って良い等と言うわりに、単純な体重測定だけで判断されてしまうので難しいですね💦
一緒に頑張りましょう！🤗- 10月5日
退会ユーザー
私も身長が同じなので参考になれば😌
妊娠前47kg
現在14週、体重50〜51kgです。
朝はパンとヨーグルト
お昼は、うどんorそうめん(葉酸サプリ)
夜は定食とアイス
週に1回外食で好きな量食べています。
3kg太った訳ですが特に何も先生には言われません。
私もぽんぽこさんみたいに
痩せたいなって本気ずっと最近まで思って悩んでました😔
でも貧血になったりしました😔
女医さんや美意識高いママ友に相談したところ
結論、赤ちゃんのため！妊娠中は7〜10kgまで太っていいと自分で決めて、やはり食べる事を勧められて考え方を変えました😊
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ぽんぽこ
14週、つわりは収まった頃でしょうか？😀
無理な制限は身体にきちゃいますよね💦
7-10kgまでは太っても良いと思っていますが、このペースだと月4kg×残り4ヶ月で…妊娠前から+20kg！？😱と焦っております。。- 10月5日
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退会ユーザー
10日前に治りました！😊
20kgは焦りますね😣
妊娠線とセルライトの不安もありますもんね😭
お互い頑張りましょう😣- 10月5日
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ぽんぽこ
つわり収まって何よりです✨
スムーズなお産のためにも頑張りましょうっ😄- 10月5日
ぽんぽこ
浮腫み対策としてメディキュット始めました！効果は…これからですかね💦
確かに塩分は多かったので、こちらも気をつけてます🤔