空色のーと
ほうれん草を使った料理をよくしました。
卵と鶏ガラスープにしてみたり、お浸しにしたり、お味噌汁にしたり。
あとは、プルーンもよく食べてましたね！
貧血辛いですよね💦
しまほっけ
料理ではないですが、鉄分はビタミンと一緒に摂ると吸収しやすいそうですよ！
鉄剤とビタミン剤一緒に飲むようにしたら改善されました！
のりりんちょ
私は産後、貧血だったんですけど、レバー、ひじき、プルーンを食べて、乗り切りましたよ！
h.mama♡
私も数値がだいぶ低かったです。
レバー系は吸収率が良いけど苦手だったので、ほうれん草や小松菜、ひじき、納豆等を食べてました！
同時にビタミンCを摂ると吸収しやすいのでブロッコリーやパプリカなどの緑黄色野菜と食べると良いみたいですね◡̈
錠剤も飲みつつ、鉄分クッキーやヨーグルトなんかも食べてたら数値は上がってギリギリセーフでした(^^)
naso
yrleさん、こんにちは♡
ブロッコリーや小松菜などのビタミンCを含む食材と一緒に調理したり、食後に新鮮な果物を摂ることで鉄の吸収UPにつながりますよ(*´ ˘ `*)
＊ぱん＊
ほうれん草取るようにしてたんですが、もっと頑張ってみます。
プルーンですね！明日買ってきます。
＊ぱん＊
ビタミンを意識したことなかったので、気をつけてみます。
＊ぱん＊
レバーはあんまり…なのでひじきやプルーンをさっそく明日買いに行きます！
＊ぱん＊
私もレバーはあんまり…なので、ほかので頑張ろうと思います。
ビタミンCは知らなかったので、気をつけてみます。
＊ぱん＊
ビタミンCと果物も意識して頑張りたいと思います。
コメント