サプリ・健康

最近引っ越し作業してるのですが…と言ってもちょこっとずつ詰めるだけの…

最近引っ越し作業してるのですが…と言ってもちょこっとずつ詰めるだけの作業なのですがとても腰が痛いです。

元々腰が長めなのと息子が11キロ近く、長く抱っこもきついくらい痛いです…
あと片方の股関節も痛くて😭

筋肉ないのかもしれないですが疲れやすいです。
何か腰痛にいい体操などありますか？？

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