ぶーぶ
とった方がいいのは、葉酸ですね。
ゆーゆ
調べると色々書いてあって大変だーって思いがちですが、大体のものが食べすぎなければ大丈夫です。
アルコールと煙草以外は大丈夫です。
生魚、特にマグロはよくないって聞きますが、たまになら大丈夫です。
私が気をつけてたのは生肉くらいですが、そこまで神経質になる必要はないですが、生ハムは大好きだったので控えるようにしました。塩分も多いですしね。
初期は葉酸、カルシウム、鉄の摂取が大切ですが、なかなか食事で必要量摂るのは大変なので、サプリ飲むといいですよ。
葉酸は胎児の奇形のリスクを下げてくれますし、カルシウムも１５wまでにちゃんと摂取することが赤ちゃんの骨の形成で大切みたいです。
ぷにこ
妊娠初期は葉酸を摂るといいそうですよ。サプリが薬局や西松屋などに売っていますし、お茶に入っている物もあるそうです。控えたほうがいいものはやはりカフェインでしょうか…。
あと下の質問にたくさんの方がコメントしてくださっているのでそちらに返信してから質問されたほうがいいかと思います。
退会ユーザー
妊娠中に不足しがちな栄養素としては、特に『葉酸』『鉄』『カルシウム』が挙げられます。…なのでこれらの多く入った食品がいいと思います‼︎
控えた方がいい物は生もの全般(^_^;)特に生の肉は注意です。
MEAL
御指摘ありがとうございます。
Mana0215
生物とビタミンA、塩分はなるべく控えたほうが良いみたいです！
そのほかビタミンB、鉄分、カルシウムは積極的に取ると良いようです( ^ω^ )
MEAL
ありがとうございます。
葉酸というのは、一般的な食べ物の中にも入っているんでしょうか？
MEAL
色々、ありがとうございます。勉強になります(^^ゞ
shaon
妊娠する前から葉酸とってて良いですょ〜。サプリが大体のようですが、私は青汁でしたw
有機栽培の青汁を選んで飲んでます。
その他はハツタマとかでもお勉強出来るので(^^)
前者の方も書かれてますが、タバコ、アルコールはぜったいＮＧですが、他は過度に取らなければ大丈夫なのがおおいです。
カフェインなども量を守っていればいけますし、それもハツタマ(初めてのたまごクラブ)とかの雑誌でもお勉強できるので(^^)
MEAL
ありがとうございます。タバコは吸わないですが、アルコールは好きなので、いまから規制してみます…。
退会ユーザー
葉酸を沢山含む食品は、緑黄色野菜、果物、レバー等です。（例：からし菜、ほうれん草、グリーンアスパラガス、ブロッコリー、ぜんまい、わらび、パッションフルーツ、アボガド、マンゴー、納豆、鶏・豚・牛などのレバー）。
私は手軽にサプリメント飲んでました（＾＿＾）☆
ふう
皆さん答えていらっしゃいますが、葉酸は必ず摂ったほうが良いでしょう。
妊娠初期は胎児の器官形成がなされる時期で、この時期にビタミンB群の一種である葉酸が不足すると「二分脊椎症」という先天性奇形になる可能性があります。葉酸の摂取で70%の発症を防げます。
二分脊椎症について知りたければ検索してください。脊椎の奇形なので上手く歩けなかったり排せつできなかったりと、割と大変な障害です。
葉酸は主にほうれん草などに含まれていますが、壊れやすい栄養素なので、葉酸のサプリメントを積極的に活用してください。
ホントは妊娠前から摂取するのが理想ですが、今からでも遅くないので妊娠11wまでに毎日400μg摂取が必要です。
あとは、出費関連の雑誌や本を1冊手元に用意し、ご自分で勉強してみてくださいね(*^^*)
食べ物については、これからツワリも始まるかと思いますので、あまり神経質にならず、ツワリ中は食べられるものを選んでも問題ないですよ♪
退会ユーザー
妊娠中、もし飲む場合は1回飲酒量に、気をつけるようにして下さい。1日平均飲酒量が、１杯未満で、１回平均飲酒量が４杯未満であれば赤ちゃんへの影響は少ないと言われています。
しかし私は怖いので妊娠中一滴もお酒は飲みませんでしたよ(^｡^)
MEAL
ありがとうございます。
とにかく大事なのが葉酸ですね。とるようにします。私も怖いのでアルコールは取らないようにします(>_<)
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