おかわり姫
野菜多めのタンパク質多めの料理ですかね(≧▽≦)
うどん
うちの主人も去年末健康診断で高かったです💦
図書館に行って勉強して、再検査まで青魚をメインに献立を組んだら、正常値まで下がりました！
コレステロールには青魚が良いようで、頻繁に出しました。
ぶり、あじ、いわし、さんま、まぐろをメインに副菜は大豆製品、きのこ類、根菜、海藻、緑黄色野菜などを多めにしました。
魚卵やイカ、丸ごと食べるイワシのような魚類、内臓（肝など）を避けて、お肉は牛ならランプやヒレ、豚なら肩ロース、鶏ならささみを選ぶように気をつけました。
当時主人は激務でなかなか運動する時間が取れなかったので、食事をメインに改善しましたが、運動もするとなお良いようです！
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うどん
あと鯖缶がすごくいいみたいです！汁まで飲むと効くとかで、炊き込みご飯にしたりスープにしたりしました。もちろん普通の鯖も良いです。
- 7月10日
ハーバリウム
肉類や揚げ物、たらこやイクラなどの魚卵類、スナック菓子、カップラーメンなどを控えて
野菜多め、豆腐、魚をとる食生活にシフトです✨
お肉でも鳥ささみや胸肉は高タンパクでいいですよ😊
豚肉や牛肉はモモやローズなど油の少ない部位を使用し、出来るだけ煮物や蒸し物にして油を落とす、油もごま油やオリーブオイルなど植物性の油を使うといいですよ💕
そして何より運動です！！⭐️
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