寝たいのに眠れない時、薬以外の方法で眠くなる方法を教えてください。家事の音も気になるので、静かにできる方法が知りたいです。

お白湯かホットミルクにハチミツ入れて飲む
ホットアイマスク
スマホの明るい画面は暗く抑えて、できる限り見ない
睡眠導入の音楽を聴く
体の力を抜いてゆっくり深呼吸

寝れないときはよくやってます。
少しでもゆっくり休めますように

• 20分前

私は、YouTubeで、宇宙の始まり〜睡眠用〜
とか地球の始まりとか見ます🤣

• 43分前

昔Twitterで読んだものなのでうろ覚えですが...
何か単語を1つ思い浮かべます（例　いちご）
①「い」で始まる言葉を考える→その言葉の具体的なイメージを思い浮かべる→「い」で始まる別の言葉を考える...
②「い」で始まる単語が思い浮かばなくなったら「ち」から始まる単語でやる
③思い浮かばなくなったら「ご」で始まる単語
これでいつの間にか寝てます☺️睡眠シャッフル療法という名前だったと思います。うろ覚えなので多少違ったらすみません💦

• 1時間前

全力深呼吸してます！吸って止めて吐く、です
副交感神経の刺激…はよくわからないですが、10回くらいで疲れて寝落ちする率高いです😭😭👍

• 1時間前

YouTubeで寝れる催眠術聞いたりしてます🥹

• 1時間前

私は『夢』を考えます！

宝くじで10億当たったら〜、の詳細バージョン、とか
アラジンの魔法のランプで3つお願い事叶えてくれるとしたら、とか
夢の夢を考えてると気付いたら寝てます😂


嫌だったこととか、実際にあったことを思い返したりすると何故か眠れなくて気付いたら朝だった…ということが多いので、実体験は考えないようにしてます😭

• 1時間前