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はじめてのママリ🔰
私も軽度肥満です…
食べすぎないように気をつけてる時期があって、近場の買い物は歩いて行ったりして、1ヶ月で3キロくらい減りましたが、そこから全然減りません…
毎朝体重計に乗るように心がけてました！
最近体重測定サボってて夏休み満腹食べたりしてまた太った気がします😓
涼しくなってきたので休みの日は子どもとたくさん出かけようかな！とゆるゆるすぎる目標を立ててます😅
とにかく消費カロリーが摂取カロリーを上回れば良いと聞いたことあります。
標準体重になれるように頑張りましょう😭
はじめてのママリ🔰
基礎代謝に対して摂取カロリー少なすぎると身体が飢餓状態だと思って省エネモードになって減らなくなりますよ〜
摂取カロリー減らすなら体重に合わせて徐々に減らしていかないと。
BMI25なら多分食べてなさすぎな方だと思います。
1ヶ月1kg減らすのが1番リバウンドもなくていいですよ。
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はじめてのママリ🔰
1500kcalでも食べてないですかね！？
基礎代謝は1150と少なめなので、
一日1400〜1500kcal目安にしてます。
食べると食べただけ太ってしまいます😭💦- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
158.6cm63kgです！🐷
お恥ずかしながら体脂肪が38%もありまして…基礎代謝かなり少ないですよね。筋肉無いからですかね？
糖質、タンパク質、脂質バランス考えてます。
あすけんで管理してます😊
浮腫なんですね😳
浮腫取るにはどうしたら良いのか…- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
基礎代謝1400😳！羨ましいです！
筋トレしてますか？
足やお腹がしょっちゅうつるんですが、カリウム不足かもしれません。
筋トレが本当に苦手で😭😭
ジムも続きませんでした…
おすすめの筋トレ等あれば教えて欲しいです🌸- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
身長体重どれくらいですか？
BMI25で基礎代謝1150ってだいぶ少ないような…
1500kcalの内訳ってどんなですか？
お米ちゃんと食べて脂質カットしてます？
食べると食べただけ太る人は大抵むくみです。
脂肪1kg増やすのも楽じゃないので- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
あーなるほどシンプルに筋量が少ないんですね。
参考までに私は163cm60kg体脂肪率は28%で基礎代謝1400弱です。(骨格筋量高め)
お尻や太もも、背中など大きい筋肉から筋トレ始めて基礎代謝上げると効率いいですよ。
むくみ取るなら減塩とカリウムの摂取、適度な運動ですね。- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
いまは病気で10日間入院した直後なので、食後20分以内にスローワイドスクワット20回とかそれくらいです。
元気な時は子供の保育園送迎で自転車往復40分、仕事時の椅子をバランスボールにしたりしてました。
苦手、で辞めてたら何も変わらないでしょうねぇ。
とはいえ忙しいと続かないので、筋トレとか別で時間を取る、ということはせず、日常動作の負荷をあげる、が続けやすいと思いますよ。
洗濯物干す時下から洗濯物取る動作をスクワットにする、洗い物や歯磨き中に踵上げする、とか。- 9月12日
はじめてのママリ🔰
運動はどうですか？
食生活改善して運動して3カ月ほどで3キロとかですね
無理してやせてもリバウンドあるし年齢によってはガタがきて最悪ハゲるのでお気をつけて…😅
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はじめてのママリ🔰
運動はストレッチ、ステッパー30分くらいです。たまにウォーキングも。
３ヶ月で3キロぐらいが良いんですね！
年齢は40代です🐷
年齢的にも痩せづらいですよね…- 9月12日
はじめてのママリ🔰
最初はなかなかおちなかったですが落ち始めたらゆるーくですがおちましたよ
身体もストレッチもしてたのでやわらかくなりました、その頃からおちはじめたような？
ただ運動してるのである程度食べたほうがいいです！！
あと便秘とかならそれを解消するのもながーくみたら効果ありますよ👍
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はじめてのママリ🔰
最初なかなか落ちないんですね！
周りのダイエッター見てると最初どんどん落ちてて焦ってしまいました💦
ストレッチは毎日してます！
酷い便秘も野菜中心にしたら解消されてきました🌸
とにかく継続ですね！
ありがとうございます😊- 9月12日
はじめてのママリ🔰
大前提カロリーが少ないです！
1日1,800kcalは食べた方が良い体重なので、まずはカロリーを増やして代謝の引き上げがスタートかと思います。
代謝の大部分は内臓です。
摂取カロリーを減らせばそのうち痩せますが、行き着く先が健康でなければ何も意味がありませんから😌
ただ減らすだけ。は賢くありません。
1日150〜多くても200kcalまでのアンダーカロリーにして、緩やかに食事管理と運動を続けていれば痩せないってことはまずあり得ないです🙌
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はじめてのママリ🔰
そうなんですか😳！？
でも私軽度肥満だし、基礎代謝も1150しかないのに1800kcal摂ったら太りませんかね！？
今ですらアンダーカロリーになってないから痩せてないのかな？と思ってるんですが💦- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
詳しく教えて下さってありがとうございます🙇🌸
仰ってる事はよく分かりました。
まずはバランスよく食べて基礎代謝を上げるって事ですよね？
上げてから摂食カロリー減らしていって痩せるって仕組みでしょうか
YouTubeのけんとさん？でしたっけ？
けんとさんが言ってる事に近いんでしょうか？
はい、おそらく2000〜2500kcalは摂ってたんじゃないかと思います。
パンやお菓子が多かったので、脂質もかなりオーバーしていて、運動もしてなかったので体脂肪も凄い事になったんだと思います。
ただ、バランスよく1800kcal近く食べるって結構難しいですよね😣
お肉や魚を増やす感じなんですかね🤔
勉強不足だと思うので勉強してみようと思います。
ありがとうございます😊- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
はい、けんとさんのYouTube見ました！
そうなんですね😳けんとさんが開発したダイエットだと思ってました。
米を増やすんですね😳
今お米120ｇにしてます💦
180ｇ食べれたらお腹空かなさそうです🌸
詳しく教えて下さってありがとうございます🍀
ただ、やっぱり食べるとなると増えるのが怖いです…😭
どのくらい増えて、どのくらいで減ってきますかね？
運動や筋トレもして基礎代謝を上げるんですかね？
そこら辺がよく理解出来てなくて😣💦- 9月15日
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はじめてのママリ🔰
本当詳しく教えて下さってありがとうございます😊🍀
けんとさんのYouTube長いですよね（笑）
運動も大事なんですね！
とりあえずけんとさんのYouTube頑張って最後まで見てみます！
私も同時進行出来ない人なんで凄く分かります。
本当ありがとうございました🙌✨✨- 9月19日
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はじめてのママリ🔰
まず、身長からみて適正値よりも大きな体を動かすには、それだけの大きなエネルギーが必要です。
大きい車に小さいエンジンでは車動かないですよね？
大きなエンジンを動かすにはそれなりの馬力が必要で、その元となるのがガソリンです。
ガソリンの入っていない車が動かないのと同じで、動物の体も正しく動かすに値する必要なカロリー（ガソリン）が存在します。
車はこうなると勝手に止まりますが、動物の命は簡単には止まりません。
命を守るために、代謝を下げて命を守ろうとする防衛反応が本能として備わっているからです。
だから、少ない量食べても太っていくという現象が起こりうるんです。
目で見てわかるオーバーカロリーだけが太る原因ではなく、食べなさすぎが、結果として“体内では”オーバーカロリーを招いていることもあるんですよ。
ダイエットというのは全て理論であり知識ゲームです。
単に食べる量減らせばホイホイ痩せる。ではないんです。
人体の機能を理解し、その上で自分の生活習慣をまずは俯瞰し、課題となっているところを見つけて、それを潰していく。
この構造を理解せずにダイエットはまず成功しません。
これまでの摂取カロリーはどのくらいだったのでしょうか？
単なる食べ過ぎでその体重ならば、毎日2,000kcal近く食べておられたのではないでしょうか。
その身長なら、運動なしでも1日1,700kcalくらい食べても、本来ならば標準体重を超えることってそうないです。糖質制限とかしていたら話は変わってきますが…。
適切なバランスで食事していたら、その身長で運動なしなら1800超えたら緩やかに太り始めるかな…？くらいの話なんです。
そして、この1700や1800キロカロリーはあくまでも「標準体重の人」向けのカロリーです。
今は63kgあられるわけなので、その体重に適したカロリー、つまり1800よりも多く食べるのが基本です。
つまり、1800でも少ないってことでおり、1800でもアンダーカロリーは既に出来ているはずなんです。
そしておっしゃる通り、このカロリーを摂れば「一度増量する可能性が高いです」。
でもそれは、代謝の低い体を回復させるために絶対的に必要な過程であり、ここを乗り越えずして減量はできないと思ってください。
これを「ダイエットと矛盾している」や「逆に太る」と考えてしまうってことは、体の機能を理解できていない確固たる証拠です。
まずはそこの勉強からなさることをお勧めします☺️✨- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
けんとさんご存知なんですね☺️✨
けんと式ダイエットという名前がついてますが、あれは特別けんとさんが開発されたものでもなく、厚労省がずーーーっと前から言っていて、かつ膨大なデータから弾き出した基準ややり方を分かりやすく伝えてあるだけです😃
至極当たり前の基礎だからこそ、とても大事な部分ですね。
（私もけんとさんからも色々学んだ人間で、書籍も待っています。そしてけんと式ダイエットの成功者です）
バランスよく1800kcalは、実はそう難しくないのですよ🌸
総カロリーのうち半分〜6割を白米で食べる。（一食あたり180〜200g）
肉や魚は一食100グラム程度。
脂身の多いところは80g程度にして、大豆製品を足してタンパク質プラス。
野菜は生だと食べにくいので、毎日味噌汁にぶち込んでみてください。
きのこ類も含めて、出来れば6種類以上。（汁物を飲むのではなく食べるに近くなります）
これを✖️3食で、大体1800kcalになります🙌
朝はここまで量入らない人が多いと思うので、その分昼夜に回せば問題ありません。
肉や魚を足すと脂質が増えますので、おかずではなく米でカロリーを調整してみてください😃- 9月14日
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はじめてのママリ🔰
どのくらい増えて…のお悩みも、けんとさん目安をお話しされてます😊
一つ一つの動画が長いので大変だと思いますが、本当に基礎の基礎が詰まってるので、是非頑張って見て欲しいです😣
運動や筋トレも、“健康で綺麗に痩せるためには”必須です！
痩せるだけなら食事だけでも出来ます。
結局はカロリー収支の結果なので、体の中でアンダーカロリーを作れたら必ず体重は減るんです。
でも、目指してるのは筋肉のなくなったただ細いだけのダルダルの体ではないですよね？きっと。
筋肉による消費カロリーは1日単位で見たら微々たるものです。
でも、長期的に見たら大きなカロリーになります。
そして女性は男性と違って、筋肉量を増やすってそう簡単ではないです。
少なくとも、宅トレでしっかりと筋肉量を増やすということは不可能です。やはりマシーンは必要です。
けれど、1日5回でもいい。
自宅でスクワットなど簡単な動きを続けることで、まずは継続する習慣を身につける。
そうすると、運動習慣が自然とついていきます。
それでも、やはり運動は面倒です🫠
ここの現実はどれだけ頑張ってもあまり変わらないように思います。
私は過去に宅トレをほぼ毎日、半年間続けましたが、半年経ってやっと少し見た目変わった…？くらいでした。
それと、けんと式を食事だけやって体重は減りましたが、やはり筋肉も減ってるので、同じ体重でも見た目は雲泥の差でした。
（私は並行が苦手なので、食事で減量→運動を追加の2段階式でやりました）
どちらの経験も踏まえて、運動は間違いなく必要だと断言できます😊- 9月18日
はじめてのママリ🔰
1週間じゃ落ちないですよ！１ヶ月で1キロとかそんな感じでみないと。1週間で2キロとか落ちる場合は全部水分、むくみなので飲み物飲んでたら元に戻るようなものですから💦
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はじめてのママリ🔰
そうなんですね😳
周り見てると最初かなり落ちてるので💦私は体重ある方だしな…と思って。
水分はかなり多めに取ってます！
1ヶ月頑張っても変化無ければやり方変えた方が良いですかね？- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
浮腫ですか！
一日の体重変動が1kgとかあるんですが…朝と夜で1.2kgとか違います💦
食べ過ぎなのかな…
あすけんでほぼ100点取れてるので食事内容は合ってると思うんです😭
もう分からない😭
とりあえず続けてみます🙇🌸- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
そうなんですね！
1食でも変わるんですね！
運動は少ないと思います😭💦
筋トレも苦手で😥
でも酷い便秘が少し良くなったのとズボンが少しだけ緩くなりました。
ありがとうございます😊- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
浮腫みですね🤣私もダイエットすると2日で2キロ落ちるけど大概浮腫みです、お酒飲むのやめた途端に減るんで🤣
１ヶ月で変化なしならやり方変えるのをおすすめします。食事内容変える、運動量かえる。骨格がわかるなら骨格に合わせたダイエット方法を発信してる美容垢とか見るといいかもしれません🙂↕️痩せ始めて停滞期入った場合は変に変えるのはおすすめしません- 9月12日
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はじめてのママリ🔰
普通に3食食べてたら一日で1キロの変動あるのは普通だと思いますよ🙂↕️私、1日1食しか食べない時もあるんですが（仕事忙しい時期）それでも500グラムくらいの変動はあるので食べてたり女性だと便秘とかそういう排出面でも変動は大きいと思います。
あとは運動ですよね。ダイエットのメインは食事ですが、やはり運動量も大事です。例えば同じ体重でも運動してる時としてない時でウエストサイズとか全然違うので😇- 9月12日
はじめてのママリ🔰
同じくらいの方のコメント嬉しいです🌸
3キロ減ったんですね！
凄いですね！
停滞すると本当やる気なくなりますよね…
ダイエットって本当に難しくて迷子です😭
減らないって事は食べ過ぎてるのかなと思いきや…そうでもないのか？
もう分からないですが、
標準体重目標に頑張りましょう😭✨