産後2ヶ月で体重が減少しましたが、その後は変わらず、胃腸炎でさらに減りました。食事や運動を続けていますが、目標の40キロに向けてどうすれば良いでしょうか。

痩せるペースは体重によって全然違います🤔　ただ歩くにしても体重が重ければ重いほど消費するカロリーが多いからです。
極端な話100kgの人と50kgの人が同じ運動を1ヶ月続けると、100kgの人は5kg落ちても50kgの人は1kg落ちるか落ちないかだったりします。
身長によりますが、49キロだとすでに普通体型か身長によっては痩せ型に入るので、そこから40キロを目指すとなると生半可な運動量じゃなかなか痩せません。元々の体重が軽いからです。

脂肪1kg落とすのに7000kcalの消費が目安だと言われています。
極端な話1ヶ月で今までより食べる量を7000減らせば1kg落ちる計算になりますが、筋肉も一緒に落ちて代謝も落ちやすくリバウンドしやすくなりますのでお勧めはしないです。
なので1ヶ月にまず何キロ落とすか目標を決め、そこに向かって1日の運動量を調節して行くことになります。
あとご自身の基礎代謝を計算して、基礎代謝＋どれだけ仕事や日頃の家事で動いてるかにもよります。仮にママさんの基礎代謝＋運動代謝で日頃の消費カロリーを1600と仮定すれば、1日の摂取カロリーを1400に止めて毎日200kcal運動で消費すれば1日で400減。×30日で1ヶ月で12000。1.8キロ痩せれる計算になります。
もっと早いペースで落としたいということなら運動量を増やします。
ちなみに体重は水分や便で1kg前後は平気で増えたり減ったりするので、毎日朝体が空っぽの状態で測りそこで比較すること、1日1日の増減は脂肪ではなく水分の増減なので気にせず1週間単位での体重の変化を見て行くことが重要です。

• 7月16日