サプリ・健康
体重が49.5kgから47.9kgに減少し、目標47.5kgを目指しています。食事管理とウォーキングを続けていますが、仕事の日は歩数が減ります。目標達成後のカロリー摂取についてアドバイスがありますか。
去年体を壊してから
爆食いをし気付いたら49.5kgになりました。
もとが45kgくらいだったので
ヤバいとなり4月から本格的なダイエットを開始
食事管理をしながら3年続けてるウォーキングを続け
全然減らなかった体重がやっと減り出しました。
たまにストレスで4回ほど爆食いはしましたが😭
今一日1350-1450kcal 毎日ウォーキング1万歩
現在47.9kgです。
目標は47.5kgです。
もし目標達成してキープするなら
1日一万歩と1600-1700kcalくらいですか？
基礎代謝は1160くらいです。
仕事を週3日4時間くらい働いてるので
今後仕事の日は歩かないで
休みの日は歩こうかなと思ってます。
仕事の日は通勤と仕事だけで大体8000-9000歩くらいです。
- はじめてのママリ🔰
コメント
はじめてのママリ
基礎代謝1160、ここにほぼ寝てるだけだとしても300は上乗せされるので
お仕事してない家事育児のみならざっと1600-1700は消費してると思います。
お仕事の日にそれだけ歩けてるならさらに＋300で2000近く消費できてると思います。
1週間平均のカロリーが2000前後ならキープ、それ以下ならその分少しずつ痩せると思います👏
はじめてのママリ
1日摂取カロリーの一週間平均が2000以内なら、という意味です！
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！！
大変参考になりました！
動いてる分、そんなに食べれるんですね！！
1700kcal以内にするか今くらい
少なめにして週1.2日外食か好きなもの食べて平均2000以下を目指します😍❤️
はじめてのママリ
いいですね🥰 好きなもの織り交ぜていくのがいちばんストレスなく続くのでそれでいいと思います👏✨
私も焼肉食べまくった次の日に筋トレと有酸素でカロリー消費して取り過ぎた分を消費して調整してます！
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
実はダイエット一昨年始めた時に
キープの仕方わからず独学で
ずっと抑えたままでたまに爆食して
持病が悪化して運動も食事もやめたら
49.5kgになりました😭
ストレスが一番の大敵なので
今後はご意見参考に達成したら
この食事方法にします！
週3日1万歩、週3日仕事のみ
週1日は休息というスタイルで上記の
カロリー内なら問題なさそうですか？
近々焼肉に行くので参考にします😍
はじめてのママリ
1万歩歩けばだいたい300kcalくらい消費できるので、歩いた日と仕事の日は2000kcalと考えれば1日動いてない日があっても平均は2000で考えて良いと思います👏
ただ現代の食事だと割とハイカロリー多めなので、3食食べかつその中で1つジャンキー系（ハンバーガー、焼肉、中華、揚げ物など）があれば実は簡単に2000いったりします💦
逆に言えば3食をそれなりに抑えれた日は300-400kcalくらいのおやつやスイーツくらいならいけちゃうという感じですね🥰
私も実際に今日は外焼肉すると決めた日とかは焼肉だけで1500近くいっちゃうので、その分朝と昼をプロテインだけに抑えたり、それでもたりなかったら運動したりで調節してます！
はじめてのママリ🔰
ありがとうございます！
2000kcalとる勇気を持ちたいと思います！
最近やっときちんと食べるダイエットを始めたので😌
私の場合は無水カレーにはまっていて
ハーフのルーで作ってずっとそれとサラダと納豆、味噌汁、もずくを決めて食べているので
そこに好きな物をプラスしようかと思います！
これから焼肉、タコパ、サイゼ、
ラーメン屋さんとたくさん予定があるので週1日にめちゃくちゃたくさん食べれるように普段1700kcalに抑えて
週1.2日に2500kcalくらい食べれる日をもうけたいと思います！
たくさん動いてしっかり考えて生活スタイルに合わせてみます😍
本当に参考になりました！❤️
はじめてのママリ
いえいえ！少しでもお力になれたなら良かったです☺️
私も今は揚げ物食べたい時にいかに揚げ物をカロリー低く抑えれるか研究してます笑
この間はササミチーズカツにしたんですが、揚げ物だと普通600-800はカロリー行くのに、揚げるから揚げ焼きへ、衣も小麦粉と卵の過程をすっ飛ばして薄くマヨ塗って衣だけつけたらそれだけで200-300はカロリーカットできて、揚げ物のカロリーを300台に抑えれた時は自分を褒めました🥹✨笑
外食も時々行ってノンストレスでいくのが大事ですよね🥰
私も家族や友達と外食行く時は何も気にせず食べてます！笑
お互い頑張りましょ👏✨